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一呼一吸,每天都关注了吗?

 和顺本真 2017-04-18

文/编辑  by   司马

图片  by  博莱运动学院 &网络

想必大家都有对新买的手机进行系统设置的经历,其中有一项设置就是将来电设置为优先级!


达尔文进化论提出

“物竞天择,适者生存!”




人类其实也早已在基因里

设置了优先级!



经历历史更迭、时代变迁到现在,我们最重要的优先选择就是生存,而这样的优先级在生活中的点点滴滴都体现的淋漓尽致!这样的“优先级”对于运动中的身体功能来说,也有着至关重要的影响。或许你还没明白,在生活中的姿势异常、身体产生的慢性疼痛等等,很多都是因为身体设置的优先级,一天不喝水人没事,一天不吃饭人也没事,如果一小时不呼吸,这或将结束生命。所以,呼吸成了身体为生存设置的优先级



膈肌:呼吸,最重要的肌肉!



(最主要是吸气)

膈是一圆顶状肌肉纤维结构,将胸腔和腹腔分开。膈的 顶部是一条中心腱,环绕其周围的肌肉纤维,构成了延伸的“裙摆”,附着于胸廓下口周边。



肌肉分为:

  1. 前方的胸骨部(附着于胸骨),

  2. 外侧的肋骨部(附着于肋缘),

  3. 以及后方的腰椎部(由两天肌脚附着于上腰椎的椎体);


双侧腰椎部还附着于两条弓状韧带,一条从脊椎跨越到横突,另一条动横突延伸到第十二肋。


膈上有主动脉、腔静脉和食管穿过,而弓状韧带则在后方为腰大肌和腰方肌提供通路。



人类的呼吸机制



人类的呼吸机制:

吸气时的胸壁运动是一个复杂的综合过程,需要很多肌肉的精细合作共同完成。


肺容量有三种基本运动控制:

(吸气时胸骨和肋骨位置的变化)


一:胸骨上提,通过是肋骨绕其脊柱附着转动来增加前后方向的直径;(图A)

A:胸部外侧视图:吸气时前肋廓向上、向外(向前)运动,增加胸腔内容积。这种运动可以比作“泵柄”运动。

图A位置1:正常呼吸;

图A位置2(短虚线):平静呼吸;

图A位置3(长虚线):深吸气。


二:下肋展开,通过是肋骨绕其胸骨附着转动来增加侧向直径;(图B)

B:附着于胸骨下方肋软骨的肋骨的向上、向外运动,增加胸腔内容积。长虚线代表吸气时肋骨的位置,直线ab代表运动轴。每侧肋骨这种向外上侧的运动可类比与桶柄的运动。



三:膈向下的活塞式运动提供第三种运动。

(呼吸动力学的示意图)


A:吸气。

矢状切面图(右图)显示,膈下降(向下的长箭头)使腹腔内容物下移,同时胸腔扩张(斜向箭头),二者的组合可以减小胸内压,将空气吸入肺中(向下的短箭头),使肺气涨大。额切面图(左图)显示下降的膈和涨大的肺。




B:呼气

矢状切面图(右图)显示,胸廓的下降(斜向下的箭头)和膈的上升(放松)会增加胸内压。平静呼吸是,肺和胸的弹性回位将空气挤出肺(向上的短箭头)。额切面图(左图)显示上升的膈和缩小的肺。用力呼气时,腹肌将腹腔内容物向内上方移动,将胸廓向内下方拉动,加速空气从肺的排出。



吸气肌

主要善于吸气的肌肉是:膈肌、胸骨旁(肋软骨间)肋间内肌、斜角肌、外上侧肋间外肌和肋提肌。作为人类的主要呼吸肌,膈肌能扩张腹部和下肋廓,而不是扩张整个胸壁。肋廓头侧一半的扩张主要是有其他吸气肌实现的,特别是斜角肌和胸骨旁肋软骨间的肌肉。膈肌的肋部纤维从肋骨附着开始,与肋骨向头侧并行一段距离。这一点非常重要,因为当膈肌圆顶的下降受到腹腔内容物的阻力时,这些纤维的收缩能上提下肋。



呼气肌

平静呼吸时,呼气是一个被动行为,主要依赖于肺的弹性。需求增加时主要参与呼气的肌肉包括:腹肌、骨间肋间内肌、胸横肌和肋下肌。最下方的一对(第一对)肋间肌对呼气是最为重要:一项EMG研究显示,用力呼气过程中,随着肋间肌活动的产生,参与的顺序的从第十一对肋间肌依次向上。而胸横肌的电活动只能出现在呼气过程中。


腹肌充当呼气肌时,能将腹腔内容物向上挤压,降胸廓向下拉动,从而使空气向外流动和肺排空的素的比被动呼气时加快,以此调节呼气末肺容量和呼吸效率。


小编心语

在人类身体的进化设计中,无论是运动功能、身体姿势等等都会因为生存而而呼吸让道,让呼吸成为身体先天设置的优先级!那么在日常生活中,关注呼吸模式,关注呼吸的练习,也成为了至关重要的一项!下期我们分享关于呼吸对于健康和美丽的影响!


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