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外丹功+小马步做法： 下盘动作：两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲，五趾抓地大腿与小腿弯曲，重心在脚掌三分之一处，膝盖不超过脚尖，挺胸塌腰。
手上动作：双手肘关节弯曲同时双掌向下用力压，然后肘关节自然弹回（如感身体不适，可加大动作力度和速度）。
小马步益处：它能使腿部力量增强以及下盘稳定性更好，根基扎实，可以舒筋活血，促进身体的血液循环。
外丹功益处：延续本身生命磁场，并以本身生命磁场提升与协调全身神经系统组织，调节内分泌（平衡阴阳），加强肾脏功能，提升生命机能，有助益脑及心肺功能，舒解职场压力、促进血液循环、延缓衰老、提高免疫力，具养生延年益寿功能。
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