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作者／陈士春 ⊙ 编辑／张宏婉 导读：“不用力”是不用拙力、僵力、硬力，接触点是圆的、软的、柔的，对方感觉不到直线力、肌肉紧张的作用力，用的太极力是能量的传递，不是常规理解的力量。 学习太极拳体会 一、学习方法
1、会模仿。学习是模仿过程，从基本功的每个动作到套路学习的过程，到推手训练，整个过程都是模仿和复制的过程。对老师所教的、演示的每个动作都要认真模仿，注意细节要到位,因此，要善于对形、神的模仿，模仿秀也能出高人。
2、勤思考。学习的过程，是肢体运动和大脑思考运动的有机结合。太极拳是内家拳法，对意识的训练有独到之处。通过总结，思考通过两个方面表现：一、对理论的学习、思考，是大脑的思考，我们学习先辈的太极拳理论，理解拳理，就是大脑接受信息的过程。二、把身体作为工具来思考，意识引导肢体运动，练习身体各部位运动都要通过意识引导进行，表现在分解动作训练、套路练习、推手练习、试劲训练、化力训练等，最终的目的是通过意识引导达到无意识的全身高度协调的运动本能。
3、敢批判。学习的过程要不断学习，吸纳、回顾、反思、批判、再学习，切勿达到一个阶段性目标而自满，只有对上一阶段做好回顾和批判，做好批评自我批评，才能认知自身不足，查漏补缺，才能在打牢上阶段基础下进入下一个阶段，才能突破自身固有的思维定式，不会被束缚住。
4、勇实践。实践是检验真理的唯一标准，任何埋论都要经过实践检验，所以，所练的每一个要领都要通过实践来测试，身体每个部位、毎个动作，一点点测试， 一点点过关，只有每个点都做好，整个圆才能完美无缺，通过这种方法可以加深身体对拳论的理解，逐条测试，找出疑问，再逐条破解。
5、善总结。善于总结才能提高，总结前一阶段的得失，找明下阶段方向。
6、能放下。经历整个学习阶段后切莫自满，而要不断自省，重新开始站到一个高度，只是下一阶段的起点，一切又归于零，只是这个零不是没了，而是已有了一定内涵，不停修炼下去，不停向前走，最终会修成一个圆球，是太极球，最终会去繁至简，体会太极哲理真谛。
7、不保守。学习是一种吸纳过程，是过滤过程，也是一种交流、交换过程，要善于取其精华、弃其糟粕，不要被门派、门户眼光限制住，不要故步自封，不能停留在井底之地，外面的世界很精彩。
8、勤交流。自己学的理解的悟出来的东西要和同学、同道交流，当你积极地去与别人分享成果时，你同时也从他的身上得到实践和检验，知道自己对与错，这样才能把身上腾空了，向未知领域继续前进，大家在一起共同进步，分享前行中每一步的乐趣。
俗话说“师傅引进门，修行在个人”，前句活告诉我们有一个好的老师很重要，他会告诉你前进的方向，交给你一套科学的训练方法和正确的理解，不致迷失；第二句告诉我们，方向和方法都明白了还是不行，关键这门知识、技能是不是自己的，要靠自己去修炼，师傅的永远是师傅的，修炼到自己身上的那部分才是自己的。恩师教学时说过，这一箩筐里都是好东西，放在这里，就看你能不能真的拿走。
请记住，只有到自己身上的才是自己的，嘴上和书上的都是别人的。拳论里的一些表述是前辈经验提炼，是内在真实感受，只是需要我们去辨析、用心用身体慢慢体会，修到自己身体里，变成自己的。不要为弄不懂去找理由，别人能做到，自己一样能做到，我们的身体结构都是一样，只是软、硬件不同，外在区别就是外貌、身高、体重，这是硬件，内在区别就是思想、思维方式、阅历、知识，这是软件，只要按规律去做，都能得到自己想要的。
一句话，相信自己，能做到，只要用心，只要努力，一切皆有可能。
二、意识训练
太极拳意识训练非常重要，是训练的重要组成部分，通过意识训练，要弄清几个重要概念，也是基本原则。
各流派对意识训练有不同理解和偏好，虽然大家对“用意不用力”一词褒贬不一，有肯定有质疑更有否定，但是只要能正确辨析意与力的关系，就会找到答案，而不会被表象迷惑，纠结在口水战的“嘴太极”中。“用意不用力”是我们要遵守的基本原则，光从字面上理解“用意”“不用力”会造成误解，需要耐心引导、体会。“用意”不是凭空想象，像武侠小说里天马行空、飞来飞去的幻想，而是经过长期训练，形成的用大脑意识控制力源，对对方进攻自动产生随机的本能反应，区别与原来生活、运动中产生的本能反应。“不用力”是不用拙力、僵力、硬力，接触点是圆的、软的、柔的，对方感觉不到直线力、肌肉紧张的作用力，用的太极力是能量的传递，不是常规理解的力量。当然太极是圆曲线，比直线传递的能量有更大的放大倍数，只有这样才能达到“四两拨千斤”的效果。
弄清楚“意”，先弄清人脑：大脑是在运动进行的同时，主要从事各种学习、思维活动，将正在进行的运动置于脑后，大脑不是具体控制运动的器官，控制、指挥运动的器官主要是纹状体。大脑根据视听等传入信息分析产出样本，这个样本是关于我们应该进行什么样的运动，是完成任务、达到目的的运动意向；纹状体、小脑分析产出的样本是控制运动的程序、指令，纹状体、小脑是运动的具体控制、指挥者。运动的执行是由肢体（如头、手、脚）或效应器来完成的。大脑的主要功能就是分析大脑、纹状体、小脑分析产出的运动样本激活丘脑，丘脑根据运动样本合成觉，并发放到大脑联络区，使大脑产生对运动的觉知，也就产生了运动意向，运动意向是意识的一种。运动意识分为三类，一类是来自大脑的运动意向，一类是来自纹状体、小脑的运动前感觉，一类是来自感觉神经元的运动后感觉。纹状体是运动控制、指挥的主要器官，是运动的具体控制、指挥者。纹状体分析产出的运动样本是控制、指挥运动的程序、指令，运动样本的分析产出服从于运动意向，当大脑联络区产生运动意向后，纹状体、小脑根据运动意向分析产出运动样本。当我们与外界事物接触时，需要采取合适的行为活动去正确应对，大脑分析产出合乎实际需要的样本，产生运动意向和调动纹状体、小脑控制、指挥运动。纹状体、小脑的主要功能是分析产出运动样本，这个运动样本的传出路径有三个步骤，通过三个步骤的接力，完成运动的控制、指挥和执行。纹状体根据运动模型分析产出运动样本，运动模型是通过多次的运动学习、练习形成的。人出生后，没有任何运动技能，在与各种客观事物的不断接触中，在各种动作的不断试探、练习过程中，逐步形成固定的运动模式，建立运动模型，运动模型在本质上仍然是运动样本，只不过这个运动样本是存储在纹状体中。在运动的学习、动作的练习过程中，纹状体一边不断地分析产出运动样本，控制、指挥运动，一边不断地将运动样本存储起来，经过多次反复形成运动模型，是下一次分析运动样本的参照依据。当在纹状体中建立了运动模型，运动可以按照已有的模型自动进行，不需要大脑具体参与，能够脱离意识自动完成，我们常说的习惯以及各种操作技能都是如此。
通过上述对人脑指挥运动功能原理分析，我们懂得为什么需要按照固定的步骤重复学习。养成正确的运动习惯和用力习惯，即最终建立自己的运动模型，就可以达到看到即做到、感觉到即做到的本能反应。
身体力量（能量）传递像一条动力链，如汽车的动力传递，原始动力来自发动机，通过离合器-变速箱-驱动轴-轮胎，这个传递链是不变的，汽车静止时是没有能量的，不会造成冲击力，而汽车行驶起来以后就充满能量.正面撞击能量最大，侧面剐蹭也有伤害力，这好像拳论里的挨到何处何处击的效果，这就是力学原理产生的效果。我们的动力源就在所谓的丹田位置，相当于发动机，丹田这个称谓实际是部位符号，指明了这个位置。我们在力量传递上要多思考力学原理，研究力学原理，这样才能树立科学观念。
从另一个角度看，意更是一种能量。这个能量不是空想的，是身体经过长期规范训练具有的协调性、韧性、坚固性，关节间韧带的弹性，小肌群的快速收缩能力，通过意识控制身体定位点，以极快的速度而产生出来的，物理学上叫能量（功），是科学的，不是玄虚的。
三、探寻太极理论世界
几个经典理论理解和思考：
太极十三势。虽然共十三个字，但涵盖太极拳最基本概念，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，很多人对这十三字逐个解释，说前八字是八门劲法，后五字是五个方位，包括眼神，这种解释不全面，只解释了表象，没有从三维角度去考虑，实际上这十三个字告诉我们从静止（无极）状态开始到动的状态要具备的核心要领，产生的运动方式，得到的效果，我们再从后向前读这十三个字，先读最后一个字“定”，这是太极拳要具有的最基本和核心要领，定是中定，虚领顶劲就是从这里开始，才有了圆心，才产生了贯穿上下的中心线，才产生了立体的圆即“球”，球转起来了就有进退顾盼这些方位，静止时球体向外天然的掤劲，旋转起来后掤劲就发生变化，沿圆切线产生其他七种劲法，所以，知道核心要领是中定，知道运动规律是旋转，最终效果产生了---变幻莫测的太极劲。只要我们动了，就要同时遵循这十三字真。
引进落空合既出。这句话是太极技击术的秘诀，告诉我们如何化解敌人攻击并反击，达到后发先至的攻击效果引进是对对方进攻做出不丢不顶的反应，落空是产生在对方身上让对方落空的感觉，空是对方的感觉，合是我使对方落空后合跨产生的合劲，这个劲可以从任意一点作用在对方身上，即太极无手全身都是手，既出是合产生的打击效果。
舍己从人，太极拳之道在一“舍”字，小舍小得，大舍大得，不舍不得，太极拳的思想是一个宏大的战略思维而不是简单地战术思维。这种理念，要求我们打破常规思维，练拳时，改掉自身习惯几十年的习性。和世界上一切宗教修行一样，是一个从有到无的过程。太极拳理论繁多，最终解决的是有无的关系，作为高级的搏击术，研究如何能和谐对手实现彻底去控制，作为养生术，研究身体内部、身体和自然的和谐。所以，舍己从人是最好的和谐之道。
四两拨千斤，就是付出最小力量产生最大效能，是智慧的精髓，因此是属于思想层面，用思想意识去指导我们整体运动才能达到效果。也就是前面提到的秤的原理、圆的运动原理等日常生活中常见的力学现象。四两拨千斤整句话是牵动四两拨千斤，注意牵动两宇，非常形象的动词，点明我们该如何做。
不丢不顶，不丢，是不脱离；不顶，是不与对方顶劲。我们首先分清力点支点作用点，当力点与作用点重叠式就是顶了，我们自己身上是，和对手交手较劲时也是。
[本文来自《少林与太极》2017年3期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本平台所发表内容的版权属于相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系协商] 太极禅话慧馆 丁酉鸡年三月二十二930期 |
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