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懒扎衣定势讲“展”字 ——《提升太极功力的六个字》之二“展” 第二个阶段，关键字：展。 第一个阶段的“沉”，是属于松的范畴，以体会到“气沉丹田”为目的；第二个阶段的“展”，则属于“掤”的内容，以身体舒展，气血疏通到指尖为标准。后续的“顺”、“缠”、“整”、“膨”四个字，与前面“沉”、“展”一样，归根结底是“松”、“掤”、“缠”在不同训练阶段的具体练法和要求，都是为了帮助身体分开“阴”、“阳”，练拳中体会阴阳之道，因而太极拳训练遵循螺旋式上升的规律。 有了第一个阶段对丹田的初步体会，说明内气有了些微基础，虽然尚显薄弱，但总算有所突破。有正确的方法和循序渐进的训练跟进，必将促使内气不断的积聚，夯实丹田的核心地位。第二个阶段，便是在此基础上，对内气的进一步增强和初步的运用。使用这个“展”字，简而言之，可以归结为“一身备五弓”。展，意在舒展，使全身主要关节松活（松开而灵活，通过松促使关节打开了，使关节活动范围扩大），帮助我们的内气进一步的周遍全身。
下面，以懒扎衣定势为例，讲解一下这个阶段的具体要求。 在身法上，懒扎衣继续秉承立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘等要求。 在一身备五弓方面，要重点关注三个方面。 第一个是左手的要求，虎口打开（拇指与其他四指舒展开来）掐在腰胯部位，其他四指略为打开，手腕在掐腰后松落，掌根近手腕部位（五指及虎口贴合在腰胯上，掌心略悬空，肩、肘保持松沉舒展），保持肩、肘、腕劲力方向一致（参考弓的原理）。 第二个是右手臂，右臂向右侧、外侧充分舒展开（保持整个手臂，尤其肩、肘、腕关节部位的疏通和向外松展，劲力方向一致，右掌根部下沉并略外展，掌根部位为重点的攻防感应点，拇指与其它四指打开约呈45度角，其余四指间约15度角——这里是大致的要求，目的在于舒展以及意和劲到达末稍指尖），掌心略含，以保持攻守平衡。 第三个是腰胯，左腿呈弓步，将全身重心沿后弧线缓慢平稳的撑到右腿上（左胯要松活，保持进退自如；右胯要松落，不丢不顶，适当留有变化余地）。 五弓：肩、肘、腕等关节处，保持劲力方向一致（两弓），以及两手臂和胸肩部位躯干的弧形（两弓合成一弓），注意要松、掤兼顾，保障劲路的连贯通畅，减少滞碍；双腿与胯部与上肢要求一致（“五弓”的另外两弓，以及双腿与胯间的两弓合一弓）；躯干部位上至头顶，下至尾椎，也要松沉而延展，整条脊椎保持与地面松垂（“五弓”之一）。 |
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