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身心疗愈瑜伽2017-04-21阅读原文 有人问： 古人说，筋长一寸，寿长三年。我们瑜伽练习中那些开肩开胯的练习，真的有长寿的作用吗？ 我们知道骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。所以瑜伽体式中有很多开肩开胯的姿势，这些姿势也是拉筋的练习。那么我分享一下，拉筋对身体起到的作用。 古人说过：筋长一寸，寿长三年。健康的筋脉应是有弹性，伸展力足，弹性好，是内在气血丰盈的状态。在练习和日常活动时，筋脉能够拉伸开，又能很好地收缩，固定身体各个骨骼关节组织。如果骨骼之间的肌肉韧带只有柔软，而缺乏支撑稳定性，在负重或者剧烈活动中，就容易发生关节位置错位，或者脱臼。 另外由于平时习惯性坐姿站姿等不良习惯，引起脊柱倾斜变形，固定脊柱骨两侧的肌肉韧带左右两侧不对称，出现一侧过度伸展一侧紧张的现象，同时骨骼关节面受力不均匀，椎骨表面易出现磨损，或者由于压力不均匀引起椎间盘突出等问题。 所以我们练习时不能只顾柔性练习，却忽视了韧性练习。 而建立筋脉韧性的练习方法就是：骨骼关节正位+深柔呼吸+肌肉静力拉伸+肌肉韧带力量稳定。 下盘实，力量稳，根基牢，方能带动伸展练习。 我们骨盆周围韧性好，能够稳定骨盆，骨盆是脊柱的根基，骨盆正，脊柱正。而脊柱椎骨周围围绕着神经，神经系统功能平衡，相对应的脏器功能良好，肢体灵活。 比如骨盆不正，就会引起腰椎生理曲度发生变化，继而引起胸椎，颈椎曲度发生变化。所以一般腰椎不好的人，也会出现颈椎不适，呼吸短浅，肠胃消化功能差等现象。 有很多人肩颈不适，不单纯是颈椎和肩膀肌肉发生的问题，或许是因为脊柱倾斜引起。而颈椎不好，会出现手臂麻木，举臂不灵活，头晕，耳鸣，易困，精力不集中等问题。这些问题继而引起心情不好，情绪差，睡眠不好，易焦虑。 呵呵，一连串的反应陆续出现了！ 身体出现不适，要往深处看，往整体看。 举例讲解骨盆韧带组织的伸展练习：比如蹲式用于骨盆前倾的调整方法 现在很多女性都会出现骨盆前倾的现象，骨盆前倾最明显的一种症状就是出现臀部后凸的现象。如果长时间的骨盆前倾，不仅对整体的形象有很大的影响，还会对我们的身体健康造成很严重的危害。会造成肩颈酸痛，便秘，痛经的现象，特别是女性在来月经的时候会出现不适的现象。 骨盆前倾的人，骨盆前后韧带力量不均衡，引起骨盆向前移位。脊柱则会顺着骨盆的前倾向前移位。而脊柱具有身体平衡功能，于是肩颈处会向后移位，来平衡身体的整体重心。于是肩颈处会出现“富贵包'，而腰椎处则会过度前屈，形成'塌腰'；进而使腰椎周围备受压力。 我们在练习瑜伽体式时，在考虑稳定腰腹和大腿支撑稳定力量练习的同时，还要考虑把骨盆和脊柱之间联接的曲度恢复到正常的位置。 蹲式体式分析 第一：双脚打开约两个肩膀或者一个半肩膀的宽度，要以个人大腿内侧伸展性为准，尽量保持骨盆，脊柱，大腿后侧在一个伸展平面上。若开得太宽，大腿内侧稳定性差，开得太窄，大腿内侧伸展性不够。 第二：双脚向两侧打开，试着指向外侧。如果自觉双脚重心不稳定，试着把脚向内回收一点，在一个稳定而且安全的位置中保持。 第三：缓慢吸气，肛门上提，尾骨内卷（好像你把尾骨处那条小尾巴夹在双腿中间的感觉）小腹内收，拉向脊背；缓慢呼气，坐骨下沉，大腿向两侧试着分开，身体重心垂直下沉，小腿垂直地面，膝盖朝向脚尖，并且不超过脚尖位置，避免膝盖受到过多压力。让骨盆和脊柱稳定联接，在一个整体的伸展面上拉长。 尤其观察一下，在你站立的时候，尾椎处不要下塌，臀部不要向后翘起。坐骨向下沉，耻骨上提，使其接近胸部，肩膀远离耳根，和手臂要放松下沉。这样才能把身体的力量沉向腰背和大腿中间，而不让肩膀代偿用力（若感觉肩颈周围易紧张酸痛，可能就是肩膀习惯性收紧，而没有放松下沉）。如果你背后有面墙，你应该让你的臀部，脊背和双肩肩胛处均匀地贴在墙面上。由此来摆正骨盆，避免和改善股骨关节向前移位。 第四:保持如上姿势，进行三到五组深柔呼吸，注意呼吸运用----在呼吸的过程中，专注大腿内侧，骨盆，脊柱的伸展。 若髋部内侧紧张，影响双腿向两侧伸展。在吸气时，大腿内侧收紧，会阴上提，肛门上提，尾骨内卷，骨盆和脊柱保持联接，脊柱向上延展，骨盆向前推，坐骨向下拉。同时大腿肌肉向后旋转，两侧小腿略向后推，小腿试着垂直于地面，膝盖朝向脚尖的方向，脚底根基和大地之间稳定联接，略悬息保持一下；随着呼气，沉髋向下，把气血推向骨盆内侧紧张的位置，悬息保持一下。 第五：三到五组呼吸后，身体缓慢收回，调整好呼吸，反复进行三到五组！
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