这些技巧可以在瑜伽习练中保护你的脖子!

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瑜伽具有理疗作用，能治愈身体的部位的疼痛，很多瑜伽体式都需要启动颈椎周围的肌肉组织，这里有一些改善瑜伽体式的技巧，可以保护你的脖子。

1、肩膀支撑

把压力放在颈部会造成颈背的韧带过度拉伸，使韧带失去弹性和颈部失去力量。用墙来做支撑，改善这个体式，让脖子保持自然曲线：

• 把瑜伽垫放在墙边。

• 把两个或两个以上的叠起的毯子或是折叠起瑜伽垫前方放在肩膀下

• 让头部在地板上保持放松。

• 伸展双腿放在墙上，弯曲膝盖，小腿与地面平行。

• 双脚下压墙，避免在颈部放置任何不必要的压力。

• 双腿向头部，保持髋部在肩膀上方。

• 保持10个呼吸。

• 出体式时，把背部在毯子下放松，慢慢放下双腿到一侧。

• 而不是利用脖子的力量从地板上起来。

 

2、犁式

这个体式伸展脊柱，促进深神经系统的度放松，放松颈部和上背部，但存在你的颈椎屈曲过度的风险。用凳子来做支撑，改善这个体式：

• 把两个或两个以上的叠起的毯子放在肩膀下

• 折叠大腿，双脚靠椅子，而不是伸展大腿过头顶置于头部前方的地板上

• 确保双手支撑背部，保持一个温和的后弯，臀部在肩膀正上方。

 

3、倒立

很多人做这个体式会认为身体的重量都在头部，从而造成脖子承受过大的压力，而加强启动沿着脊柱的肌肉，利用重力和浮动有助于缓解脖子的压力。

• 头部在地板上，颈椎不扭曲。

• 按前臂到地上，启动背阔肌的肌肉、核心来保持头部和肩膀的稳定。

 

4、三角伸展式

这个体式保持脊柱自然曲线，需要大腿后侧筋、胸腔和肩膀的柔韧性。

但有时候看向上延伸手臂会造成脖子的疼痛，通过以下的改善让脖子处于一个更安全的状态。

 

• 允许头部稍微下沉，在耳朵靠向肩膀时放松。

• 你也可以往下看向前脚，保持斜方肌、肩胛提肌和斜角肌的放松。

• 利用重力沿脖子一侧伸展，不用收紧肩膀向耳朵。

 

5、眼镜蛇和上犬式

如果你倾向于下巴指向天空，收紧颈椎，“缩短”脖子的后侧会让你感到不舒服，以下的做法让你的脖子更安全、更高效。

• 通过启动背阔肌稳定肩胛骨。

• 通过扩展和上抬胸腔不是颈部来抬起躯干。

• 保持目光向前，下巴与地面平行。

  
  

 

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