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你以为减肥就是对着一个方案练啊练啊练，错了。 减脂过程其实是一个身体机能重塑的过程。 在这个过程中除了人会慢慢变轻， 其实会发生很多小问题。 比如消化系统出现问题，便秘了。 比如精神出现问题，有的睡眠质量下降了。 另外就是小伤病，小疼痛，小不适等。 今天我们给大家推荐的这款运动， 是最好的配合减脂伴侣，每天在睡前做15分钟。 持续下去，一定会有惊人的效果。 有什么惊人的辅助效果呢？ 除了以上说的问题都可以改善以外，还可以加速你的身体恢复，让你精神更加饱满，正气更加充足，身体血糖会更加稳定，心脏会更加强壮，同时对于肌肉的恢复，气血的顺畅，都有很大的帮助。 方法一｜抬脚靠墙 具体方法是： 1、平躺床上，双手重迭轻放在小腹，双腿并拢，最好是硬一点的床面； 2、将腿抬起向天，大腿保持不动，小腿下垂与大腿成直角，脚底向墙； 3、保持这个动作15分钟。 ↘? Tips：在做高抬脚前后，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部，可以听听音乐，变成一种享受。 方法二｜顶天抬脚 具体方法是： 1、开始顶天抬脚后，心中默数200下，然后把脚放下放平，在心中默数100下作为休息； 2、之后马上第二次顶天抬脚，心中默数300下，再放下脚休息默数100下； 3、第三次顶天抬脚，默数200就完成了。 ↘? Tips：在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张，这都是正常现象，不过15分钟就行了！ 可以任选上面两种动作做15分钟， 不过每天要坚持哦。 在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，这样对于我们年龄稍微大一点的小伙伴在运动过程中可能出现的关节退化或长骨刺现象，会有很好的预防哦。 |
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