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一、树式／英 Tree Pose／梵 Vrksasana，Vrksa的意思是树 保持一颗开放的心，学习像一棵深植于大地中的大树，稳重的透过四季变化天地的滋养，沐浴在阳光的怀抱中，沉静却不骄傲，从不依靠，相信着自身的力量，随着风儿的鼓舞下将能量流动着，将所有累积的能量转化成一次次的嫩芽逐渐绽放。 二、幻椅式、椅子式／英 Chair Pose／梵 Utkatasana? Utkata 的意思是强大、猛烈 智慧是随时能灵活运用的，学习像猴王Hanuman哈奴曼拿出自身力量，坐稳在自己的尾巴上，自己的力量是最真实而牢靠，所有外在的权力、名声、地位，都是不长久且不安稳的，让我们的练习远离幻象，拿出自己的力量，好好的坐稳在自己的椅子上。 三、半月式／英 Half Moon Pose／梵 Ardha Chandrasana ? Ardha 的意思是一半 Chandrasana 的意思是月亮 月有阴晴圆缺随时都在变化著，学习像月亮阴柔稳定的精神，时而半月，时而满月，时而背对太阳并变得黑暗，时而面对太阳并变得光明，不因总总的变化而自怨，因而转化为内在的力量后使自己更光亮。就像人生中不可能永远走运，适度的磨练反而更能激发生命的火花，使我们得以累积能够改变生命的能量。 四、舞王式／英 Dancer's Pose／梵 Natarajasana ? Nata 的意思是舞者 Raja 的意思是王 动静之间刚柔并济，学习像舞蹈之王湿婆神智慧和优美的象征，时而沉静温和，时而激烈恐怖，狂舞中掌握宇宙的永恒生灭韵律。湿婆神化身半男半女雌雄同体的模样，象征内在阴阳宇宙合一的精神，在我们的真实灵魂中也都同时具有阴阳这两股能量，缺一不可。代表着男性的内在也有柔软、温柔的一面，而女性的内在也有刚强、狂野的一面。就像光明中的背后是黑暗，黑暗中的反面是光明。但我们往往隐藏或是压抑了另外一面，试着学习运用太极‘刚中带柔，柔中带刚’的智慧，孕育出更大的圆满。 五、站立手抓脚指延展式／英 Extended Stanging Hand to Toe Pose／梵 Utthita Hasta Padangusthasana ? Utthita 的意思是伸展、 Hasta 的意思是手、Padangusta 的意思是脚大拇指 提起是勇气，放下是解脱，在这需要大量稳定与平衡的动作中学习一次次的将重重的腿提起，让肩膀可以轻轻放下。腿代表着行动力，肩膀代表着责任负担。现代人每天都不知道自己在忙什么，大家很想有所表现，但时常觉得处处受限，被外在纷至沓来的要求压得喘不过气，渐渐地提不起劲。因此我们可以透过瑜珈的练习，帮助我们身心提升重获自信，创造出更多的舞台，让我们可以做我们所爱的事，也爱我们所做的事。 |
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