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八、平足开胯分前后
这节功包括开前胯和开后胯两个部分。开前胯实际上是松开髋关节，开后胯实际上是松开胯后面的骶髂关节。
开前胯的第一个动作是两脚尖外撇成一字，之后是展臂、通臂。通臂与第二、三节中的通臂不同，它是用两臂带着上身、腰、胯、腿自然放松地向两侧摆动，不要用腿拱着动。然后腰、胯、腿放松往下蹲，两臂同时与身体一齐下落；当下蹲到两大腿平时，两手也落到两膝前，两掌胸前合十。指掌转动的要求是：指尖、掌根都划圆，带动肩、肘、膀、胯也随之幌动起来。注意要以手指和掌根转动来带动身体动。身体起立时，下颏微收，百会上顶；掌根也用力合，往上顶，使身体起来。
松后胯的第一个动作，是身体直起后两脚尖内扣，尽量向里相对成一字形。同时两手前伸环抱，大脚趾用力定住劲儿；把这股劲儿从腿内侧传上来，把裆撑开，撑到外面去；两腿往后绷，尽量绷直、后挺。臀部往后泛起并上翘。腰要往前塌，胯骨往外靠，就把骶髂关节拉开了。 骶髂是个假关节，平常人不会动，只有女人怀孕后期这个关节才能开。我们要练得这个关节能轻轻地动。通过松后胯把韧带拉开、松开，使骨盆里真气充足。后胯松了尾闾才能动。尾闾将来能不能转动，能不能做到尾阊如钟锤，松后胯是关键。竖项，头往起顶，开胸但不挺胸，体前俯35°。通过塌腰、臀部外泛、竖项，就把督脉拉起来了。不过这个动作的关键不在拉督脉，而在松腰；松胯。两手环抱，中间距离四指左右，掌心向内，与印堂等高；意念放在两拇指中间。这个姿势可做站庄。站五六分钟，可出现白气或白光。这是正常的，不必理它。松后胯的第二个动作，两膝稍弯曲内扣，往里一拧，臀部就外翻了，自然也就把裆撑开了。肚子不能腆出去，要收住小腹。两手同时向上前方划弧分开至两侧，掌心向上如托物。头后仰如观天，下颏不能上翘，要回收。此式可做站庄，久立闭眼可见红日或红光。然后身体合回来，双手在头上往下导引沿肋弓变叉腰。
松后胯所活动的关节，平时活动不着，要使它动就 要有特殊要求，如泛臀。臀部外泛，腰从第四腰椎处往前塌，可使 髂关节松开，从而开扩丹田领域，使真气内敛到丹田。胆经是从大腿侧面上来的，膀胱经是从大腿后面上来的，腰一塌，两个经脉就在腰眼这个地方会合了，所以要求泛臀、塌腰、大腿根部往后绷并外撑。膝关节放松，大脚趾稍用力内扣，腿内侧放松，外侧用气力绷上，这样就使足少阳经和足太阳膀胱经的气脉都冲上去了。头上顶，使清阳之气上去；下颏回收，使冲上来的气血降回到中宫。
练功中不要说话，特别练几节本功后，因为经络绷得很紧，一说话中宫气就接不上了，也容易伤气。
平足开胯可为将来练静功的盘坐打基础。开前胯把髋关节松开，就比较容易练盘坐和大盘膝了。自然盘膝和大盘膝起的作用不同。大盘膝的两腿互相压，把里面的气压得厉害。如果这种盘法气血还能通，就说明内气的强度增加了几倍。按照全套智能气功的安排，要练完三步动功之后才练坐功，所以不主张现在练盘坐。
松前胯的窍点是鹤首的“大七星”，松后胯的窍点是膻中、劳宫。 |
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