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现在热爱跑步和各种体育运动健身的人越来越多，但是有些人为了急功近利，想快速的练出好身材亦或者快速减掉身上的脂肪，拼命的超负荷盲目训练自己，结果导致自己的目标没有达到，反而给自己全身重要关节造成严重的伤害，最后不得不终止一切训练，特别是一些跑步新手，在刚开始跑步锻炼的时候，没有任何经验，甚至连最基本的保护措施都没有，就开始了自己的跑步旅程，结果还没几天就把自己的膝盖跑“坏”了 还有一些健身新手听别人说，深蹲是力量训练最好的动作，也是提升综合力量最好的动作，上来就开始学习别人练深蹲，最终的把膝盖和腰部全部蹲伤，当然深蹲是力量训练最好的动作，但是深蹲训练对基础力量是有一定硬性要求的，作为健身新手基础力量还没提升上来，就开始盲目练重量深蹲，那不受伤才怪呢。（小编在此提示，没有一定基础的新手，千万不要上重量深蹲） 下面我们说一下膝关节，我们都知道膝关节是人体最先衰老的部位，这其中最重要的原因就是由于腿部承载着人体所有的重量，长期的运动磨损给膝关节造成很大的压力，这也是到中年以后膝关节为什么最容易出现各种不适的主要原因，所以热爱跑步的朋友一定要做好对膝关节的保护工作，因为在平时最基本的运动中都对膝关节有一定的磨损，而像跑步这种高速运动对膝关节的磨损就会更严重，如果发现膝关节有任何不适疼痛，就立刻进行康复性训练 今天小编为大家整理一组非常完善的膝关节康复训练动作，可以有效的帮助大家缓解康复膝关节疼痛，引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷训练运动，长期不正确的训练运动姿势都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛，有时候膝盖长时间处于非正常的受力状态，造成慢性损伤,引起剧烈疼痛。 下面7个膝关节康复训练动作，.利用弹力带,护膝装备,垫高的木箱等配合练习.每个动作做2-3组（长期练习会有很好的效果） 动作1每组(每边)15次 动作2,每组15次 动作3,每组夹20次 动作4,每组持续45秒 动作5,每组持续45秒 动作6,每组按摩30秒. 动作7(固定于脚尖处),每组持续45秒
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