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我相信在儿时大家都听说过这样一个趣事： 如果你想要长得更高，最好每天都去单杠上吊一会！ 这件事是真的吗？在我看来，它亦真亦假，但绝对是一个非常棒的练习！ 第一，悬吊作为自重健身里增加前臂力量的主要练习，几乎所有的自重动作（除了腿部与部分核心力力学训练）都需要双手的握力，而悬吊就能给你最大的握力提升！你能够悬吊更长的时间，就意味着你的握力就有多强，为了增加强度，你也许更应该单手悬吊或者毛巾悬吊，总之，悬吊是一种非常棒的力量训练，悬吊基础强了，引体、双立臂、顺风旗等等动作都会感谢这个朴实无华的训练动作的~ 第二，悬吊姿态下的身体大多是放松状态的（肩部收紧保护肩关节），这对于脊柱的健康大有裨益，而且对于运动者的灵活性提升非常有帮助。 国外的研究机构得出了一个结论：脊柱的灵活性非常依赖于椎间盘的厚度：椎间盘越厚，灵活性就会越好。椎间盘充当了身体的减震器。它们的海绵状核心可以起到减震的作用。当一块椎间盘吸收了液体之后，它的厚度几乎是原来的 2 倍——这同样解释了人的身高在一 天里会出现几厘米的波动这个现象。 在人过了 50 岁之后，椎间盘开始逐渐干涸，而一个人的身体就出现了萎缩并失去了柔韧性。 所以，像悬吊这样的脊柱伸展训练的价值是无法估量的。从你悬挂在一根单杠上开始算起，仅仅是过了一会，你就感觉单杠好像变低了，你好像长高了，更确切地说你被拉长了一两厘米。 在悬吊中如果觉得无聊，你可以通过各种腿部与躯干运动来增加趣味，并且对于增强脊柱放松的效果会更大。比如：双腿前后移动和左右移动，并拢或者分开，以及双脚并拢以非弹震的方式转动躯干。 |
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