5分钟运动就可能撕裂大血管！高血压者，运动时请记住这6点！

一位32岁的张先生，做了近5分钟平板支撑后，胸背部的一阵剧痛，差点要了命。

后经检测发现，他血压高到180mmHg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液通过内膜破口冲进血管壁，形成主动脉夹层。一旦夹层破裂，随时可能猝死。

练习平板支撑为何会将血管撕裂？主要原因在于血压瞬间升高，从而撕裂血管。

高血压运动记住这6点！

1

高血压有个安全“靶心率”

对一期高血压患者来说，运动时的心率应控制在102～125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

2

上午10点以前别运动

很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

3

晚上7点以后再运动

建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱，因为容易导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧。

4

每天3公里，每天30分钟

长期锻炼可使交感神经张力减低而起降压效应。运动掌握“三、五”原则：“三”即每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动五次。

5

千万不能空腹运动

高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。

6

如果出现以下6症状，停止运动

①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。

②突然看东西双影或伴有眩晕。

③突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。

④突然说话舌头发笨，说话不清楚。

⑤突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。

⑥没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。