先来看 一个标准俯卧撑的10大要素: 1、手掌略微向外旋转, 不要向内旋你的手掌。 2、保持整个身体成一条直线, 不要低头。 3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。 4、双脚并拢。 5、夹紧你的臀部。 6、上臂夹紧腋窝, 感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。 7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。 8、动作过程中向下吸气, 撑起呼气。 9、下落时胸部尽量靠近地板。 10、将身体完全撑起 算完成一个完整的俯卧撑。 这种标准的俯卧撑, 你一次能做几个呢? 接下来再分享一个30天俯卧撑挑战计划,有胆你就来战!这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步,直到第三十天练到100个俯卧撑。具体请看下图: 挑战的朋友可以根据自身训练水平,选择适合的俯卧撑,并完成每日俯卧撑要求的练习次数。可以一次性完成,也可以分次完成。俯卧撑难度分三级,分别是跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、击掌俯卧撑。请看下图: Level 1:跪姿俯卧撑 Level 2:标准俯卧撑 Level 3:击掌俯卧撑 最后,给挑战的朋友一点小建议。如果你在做俯卧撑的时候缺少动力,那么可以像他一样,选择这样做俯卧撑。不过前提条件是一定要女朋友。 - END 好就点大拇指 - |
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