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2017年全球健身指南健身达人大赛 “最完美健身达人” 为期一周的“健身达人”比赛已经结束 今天MAX就请到 荣获比赛第一名的雅林 给我们讲述，他的健身故事！ 大家好，我是雅林 今天26岁，是一名健身教练 很多朋友，曾经问我 你练得这么大块头，有什么用？ 我只说 对不起，我喜欢，所以我坚持 健身伊始，只是为了健康 因为之前的工作辛苦 胃出了毛病，体质也慢慢变差 直到有天 我在网上看到一张肌肉型男的照片 一下就被吸引住了 那一刻我下定决心，我也要练成那样 这一坚持就是五年多 可以说 大家正在走、将要走的弯路 我都曾走过 今天我就结合自己的亲身体验 先为大家砍掉一些健身路上的阻碍 NO.1 健身没有“速成”一说 刚开始健身时，我每天上网查胸肌速成法，腹肌速成法，都离不开“速成”两个字。 如今反思，是那时太急于看到效果，却对健身一无所知，都不知道三角肌和斜方肌是哪里、哑铃前平举和杠铃弯举是什么，那我又怎么能把肌肉练好呢？ 所以你如果刚开始健身，一定摆正心态。有人刚练一两周就喊放弃，殊不知坚持五年十年的健身者大有人在，人生不能速成，健身亦复如是。 NO.2 不要看到别人牛逼的一面 就迷信他使用的方法 没有一种方法适合所有人，也没有一种方式能永远有效。 起初，我看到一些徒手大神的视频，就认为徒手也可以满足增肌要求，俯卧撑和仰卧起坐都是200次起，练了一段时间，却发现肌肉围度变化并不大。后来才知道，是那种强度已经不能满足我了。 这种“变化不大”，恰恰是许多人早早放弃健身的原因。实际上，可能人家只是徒手秀一下，你就当真了。 所以，判断一种训练方法是否有效，还需自己体会，不要盲从。 NO.3 为什么说要“先学习，后训练”？ 刚开始，我对肌肉的理解很笼统，根本不知道胸肌还分上中下束，三角肌还分前中后，所以每次训练都是同样的角度，同样的动作，练出来的肌肉很不协调，尤其是有下胸、没上胸；有前三角、没后三角，自己都感觉看起来很别扭。 所以你不要重走我的弯路，先学先看，弄清楚究竟要怎么做，再开始训练，才会事半功倍！ NO.4 为什么说瘦子显露的腹肌毫无意义？ 最初，我误以为只减脂就能有好看的线条，但如果以当时的肌肉含量减下去，真的就成瘦猴了。 我为什么会说，瘦子显露的腹肌毫无意义？ 因为肌肉本就人人都有，差距在维度大小，反之，胖子胸大也没意义，因为那不是肌肉，想要饱满漂亮的肌肉形态，你就必须考虑增肌。 NO.5 为什么说“三分练，七分吃”？ 在增肌的初期阶段，我对饮食是没有概念的，只知道训练，甚至可笑地认为吃萝卜青菜也可以很好的增肌，并不知道增肌需要的营养叫碳水化合物和蛋白质。 但随着对健身知识的深入，我意识到，训练不过是为增肌打基础，而真正可以使肌肉变大的是营养。 训练过程中，由于外在压力导致肌肉被迫进行阻抗而造成的肌纤维破损是肌肉重组的主要条件。 很多人训练后喜欢喝一杯蛋白粉，或者吃半斤牛肉来补充蛋白质。 不管我们以什么手段摄取蛋白，目的都是修复肌肉，如果你不想吃补剂，也要用别的食物如牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋白来补充。 NO.5 为什么说器械比徒手增肌效果好？ 离开健身房后的两年，我感觉自己进步飞快。但我这么讲，也有人质疑我，“就不信你在家练，也不喝蛋白粉，还能练出那么好的肌肉！” 我想说的是，只要能实现破坏肌肉再重组，就能达到增肌的目的，这跟场所没关系。 然而，为什么说器械比徒手增肌效果好？ 因为徒手动作就那些，重量也单一，当你的肌肉量达到一定标准，再以自身的体重训练，刺激就不够，而用器械的话，我们就能多角度深层次地刺激肌肉，让它们继续生长。
比如三角肌中束，我们用哑铃侧平举，就能很好地刺激到三角肌中束，而徒手就很难实现。又比如，传统俯卧撑对胸肌是有一定效果，但是当你能做一百多个，自重的刺激明显不够，但是杠铃卧推或哑铃卧推就可以解决这个问题。 以上说的这些，并不是反对大家徒手训练，徒手训练也比懒得训练强一百倍，但如果有条件器械训练，就不必把太多时间花在徒手上。
最后我想说，如果你选择了健身 那一定要有一套适合自己的 健身计划和营养食谱 在正确的训练方法下并能及时地补充营养 我相信你的健身效果会越来越好的
如果你没有健身过 就不知道你的身体有多美妙 --------------------- 关注微信平台：肌肉巴士（jrbuses） 内附精品增肌减脂计划
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