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作者：何龙龙 失眠是指入睡困难、睡眠维持困难或早醒,可导致日间疲劳、注意力受损、易激惹；国内报道显示：脑卒中后3-4 个月时失眠的发生率为57.9%,55.6%在卒中前就存在失眠,44.4%为卒中后新发失眠。 与此同时，研究显示：睡眠障碍使患者预后更差，出现精神症状及认知损害等；未被认识到的和未经治疗的睡眠障碍可能影响卒中患者的康复，并增高卒中复发风险！ 失眠的你是否还在数着绵羊让自己入睡呢？  那么，对于失眠，我们又该怎么做呢？ 在此之前，先告诉大家一件事：数绵羊入睡是不正确的，它会导致注意力集中，使大脑处于兴奋状态，结果更难入睡！（ps：如果数错了还得重新来过哦！） 失眠自救指南  枕头 所谓工欲善其事 必先利其器，想要睡个好觉，须得有个适宜的枕头；而枕头的选择，并非大家所想的“高枕无忧“；对于习惯仰睡的小伙伴：枕头高度应以躺下后与自己拳头高（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为主； 习惯侧睡的小伙伴：枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。  养成良好的作息习惯 这一点最为重要，人们更习惯的是一种常态生活。每天入睡时间、起床时间要固定。每天早睡早起，坚持规律的康复治疗、积极参与文娱活动，对获得良好睡眠有积极作用。  睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西 原则上，下午6点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品；可适当饮用热牛奶；睡前也不要看电视、手机。  营造良好的睡眠氛围 培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等，在不打扰别人的情况下，可适当播放舒缓音乐。  要注意饮食调节 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。  适当运动，防止失眠 每天早晚可适当运动锻炼，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。  心理疏导 良好的家庭和社会支持，适当的心理疏导有助于帮助患者建立信心，对睡眠有一定的促进作用。 最后，大家要注意，如果失眠情况严重，记得和医生沟通说明哦！ 参考资料： [1]. 何俏, 汪洁与邓丽影, 卒中与睡眠-觉醒障碍. 国际脑血管病杂志, 2013. 21(3): 第197-202页. [2]. 陈伶等, 浅谈卒中后睡眠障碍. 临床精神医学杂志, 2015(5): 第307-307页. [3]. 刚婷婷, 影响卒中住院病人睡眠质量相关因素调查. 护理研究, 2009(34): 第3134-3135页. |
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