蹲跳起 蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉,你的心跳速度会证明这一点。 目标:腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群 动作要求: ·双脚开立展开,与肩同宽,双手自然下垂 ·下蹲蓄力,然后让你的腿部肌肉发力,尽可能的垂直向上跳 ·起跳的同时,尽量保持上身与地面垂直,不要有倾斜。
弓箭步 弓箭步,是一个经典的腿部力量训练,需要调动你的力量以及协调性共同完成。 目标:腿部肌群 臀部肌肉 动作要求: ·双脚自然分开站立,抬头挺胸 ·向前迈出一步,并降低你的身体,如图,让你的两个膝盖弯曲90°,迈的步子不要太大,否则达不到训练要求。
侧弓步 大腿内侧的肌肉也是至关重要的,而生活中人们往往忽略了这块肌肉的训练,对于穿牛仔裤来讲,有时候这块的肉肉,会让你更快的“磨灭”掉一条牛仔裤。 目标:大腿内侧肌肉 动作要求 ·站立,两脚并拢。 ·如图,向身体右侧迈出一大步,膝盖弯曲约90°,身体自然下降的同时,保持身体不要前后左右晃动。 再推荐一组拉伸方法,对大腿肌肉迅速 塑形,非常简单,赶紧试起来吧! |
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