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如果让你躺在那里练习腹肌的话，你是不是马上想到仰卧起坐？ 诚然，仰卧起坐是最出名的练腹动作，这与体育考核有着莫大关系。如果体育加入高考并且分数很大，那么我们国人的体质就不是现在这个样子了，公司考核也加入体能测试？哈，开个玩笑，不过真的希望每个人都能参与健身保持健康。 今天要说的不是仰卧起坐，而是仰卧直举腿。很好理解，与仰卧起坐抬起上半身相比正好相反，保持上半身贴地举起下半身就对了。它既可以增加腹部和髋部的力量及耐力，又可以提升身体的运动能力和柔韧性。该动作貌似很简单，但那只是假象：只要膝关节稍微弯曲，两脚触地，借助惯性离开地板，该动作就会变得非常容易；可是，这也会使练习成效大打折扣。 动作讲解： 平躺在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。抬起双脚使其悬空（越低越好）。双手向下按压地板，以保持身体稳定。这是该动作的起始姿势。双腿锁定，抬起双脚直到它们到达骨盆正上方，即双腿与上半身的夹角成90°。这是该动作的结束姿势。 腹部保持收紧，腰部紧贴地面，平缓地完成该动作。在整个动作过程中，膝盖始终要锁定，双脚不能接触地面，直到一组完成之后方可。 难？易？ 动作速度越快则越简单，反之则难~ 动作幅度越小则越简单，反之则难~ 训练建议： 动作缓慢注意腹部发力，每组8~20次，每次练习2~4组。 |
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