|
蝎子式 Scorpion pose  意识集中：关注腰背部的用力及身体的平衡。 · 练习次数：1次 · 难度系数：7.0 呼吸要点： 整个动作过程中，都要保持平衡均匀的自然呼吸。 体式介绍： 这个体式的梵语名是“Vrschikasana”，Vrschika的意思是“蝎子”。为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一直正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。 体式功效： · 完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉。 · 加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。 · 活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。 · 缓解地心引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。 · 促进头部血液循环，恢复大脑精力，对脑垂体有益。 · 消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力。 注意事项： 在这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。 动作要领  ▲ 1、跪姿，从头倒立的起始式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。  ▲ 2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。  ▲ 3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒，回到基本跪姿。 |
|
|
