为什么拼命锻炼, 身材依旧难看?

不论是要练出一身人见人爱的漂亮肌肉，还是只是想减去肚子上烦人的赘肉，只想着怎么练是不够的，这些生活中的小细节同样要注意。

少吃多餐

不论是减脂肪还是增体重，这个方法同样适用。不需要一次吃个10分饱，可以多分几餐你，每餐7分饱。

而减肥的少吃多餐目的是控制你的饥饿感，你的总摄入热量还是要低于消耗的热量。

少喝酒

长期过量饮酒不利于你的脏器，而且在喝酒时我们总是少不了“小菜”。实际上他们经常是大量的肉类熟食，这些硬菜带给你的是高热量，高脂肪。

酒精还会影响你体内的激素水平，让你的肌肉增长变慢。还可以让你第二天健身时耐力、力量有所下降，绝对是健身的一个大威胁。

控制糖分摄入

糖果和点心类食品含糖都很高，不控制很可能让你的减肥变成徒劳的。

同时各种甜味饮料含糖量都很惊人，即便它们的口味可能是酸甜的，爱喝饮料的人体脂含量会更高。

自己做饭吃

叫外卖、去餐厅吃饭，你不想热量超标都很难。自己动手才能吃到更健康的食物，同时烹饪也是一项最基本的生存技能。

但如果你处于增肌期，那就无妨。汉堡薯条都可以吃无妨，但要算对你的碳水和蛋白的摄入量，过量会让你迅速变胖。

有计划的练

知道自己的锻炼目标，确定自己到底要练成什么样子，有一个目标，你才能更努力，不会感到迷茫空虚。

要让自己总看到进步，健身是一场没有终点的持久战，你要用不断的进步来刺激自己。

坚持

很多人就是太浮躁，不愿坚持。需要1年才能达到的目标，你非想着1个月就要实现，抱着这样的心态是不可能成功的。

健身最重要的还是坚持，但是你需要达到上面种种条件，它们能让你更快的看到进步，你才能更有信心坚持。