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当你屈膝或者伸展的时候，膝盖发出“咯吱咯吱”的响声，亦或是膝盖过度超伸，膝盖骨错位，这些问题会导致膝盖的慢性疼痛，随着时间的流逝，慢慢的摧毁你的膝关节，瑜伽学生经常会被告知“膝盖骨上提”，收紧股四头肌，表面上保护膝盖过度超伸，但是将膝盖骨以一种健康平衡的方法上提，需要集中注意力，而如果你的膝盖本身就有问题，产生疼痛，就更需要更多的集中注意力，还需要专业的老师指导，以下这5种方法可以帮助你保护和放松膝盖，同时，帮你处理膝盖疼痛的问题。  1、放松脚底筋膜  膝盖疼痛，看似跟脚没有任何关系，但是两者密不可分，足部和脚踝占人体骨骼的25%，保护双脚可以有效保护膝盖，双脚有很多封闭的关节、虚弱的肌肉组织以及损坏的足背会影响正常走路导致扭伤膝盖，要处理膝盖疼痛的问题，脚底筋膜的放松，是必不可少的一部分。站立，右脚踩住瑜伽疗愈球（可用网球或壁球代替），手靠墙或椅子，从大脚趾开始到大脚枕、足弓、脚后跟，双脚的每一个位置进行全方位的放松。 2、放松髂胫束  髂胫紧张与膝盖机能受损密不可分，因此，处理膝盖疼痛，髂胫束也应进行适当的放松和修复，将两个网球放在左大腿一侧的下方，沿着臀部侧面到膝盖一英寸以上位置，上下滚动球，大腿向胸部靠近再远离，慢慢移动，使球按摩到大腿整个侧面，持续90秒至2分钟，换至另一边。 3、放松股四头肌  股四头肌一侧的结缔组织与臀部、臀部腰、小腿骨相连，并且分布于影响膝盖的股四头肌周围，用球按摩可以缓解股四头肌的疼痛，进而缓解膝盖的疼痛。跪立在瑜伽垫上，将网球放在大腿前侧股四头肌的位置，并沿着股四头肌的肌肉走向，从下到上滚动，放松股四头肌。 4、加强股内侧肌  如果你想保持膝关节的健康，你就需要学习如何加强股内侧肌，事实上，物理治疗师认为加强薄弱的股内侧肌是膝关节康复的关键。夹砖的幻椅式，可以有效的加强股内侧肌，站立，双脚分开，大腿（膝盖以上）夹住瑜伽砖或较厚的书，双手举过头顶，掌心相对，感觉身后像有一把椅子一样，慢慢的屈双膝向下，感受大腿内侧肌肉的收紧和加强。 5、放松髂腰肌  髂腰肌是髋部深层的肌肉，膝盖的错位容易导致髂腰肌的紧张痉挛，所以在处理膝盖疼痛的问题时，髂腰肌的拉伸和放松也非常的有必要，而瑜伽的骑马式，就是一个很好的放松拉伸髂腰肌和股四头肌的体式，站立，右脚向后迈开一大步，左小腿垂直地面，右腿伸直，小腿贴实垫面，脚背贴地，使股四头肌和髋部屈肌得到有效拉伸。 以上是处理膝盖疼痛的5种方法，仅供参考讨论，由于个案的身体情况错综复杂，大家在处理相关问题时，应根据个案的具体情况，进行治疗，如果问题比较严重，请一定去医院治疗，或者在专业的指导老师指导下练习。 |
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