1 今天和大家聊聊，一个困扰了很多人排名前三的问题——情绪。 我一直好奇和关注，关于坏情绪，是怎么产生和怎么消退的。毕竟我也是不良情绪的携带者，所以很关心这个话题。尤其是那种无法阻挡的、想要抛弃全世界什么也不想干的抵触情绪。我真的不知道拿它们怎么办才好。不过通过我长期的自我观察，我还真有点有用的要分享给大家。 坏情绪同常长什么样呢？一种集懒癌、拖延症和低落的综合症状。 我自己时不时都要和抵触情绪做斗争。会在某一段时间，很明显的察觉自己的情绪出了bug，对所有事情的热情将为0，任凭自己在互联网上堕落、游荡、不务正业。感觉自己已经抛弃全世界，同时也被全世界抛弃，反正就是什么也不想做。 这不是拖延，这是罢工。明明知道，只要回到工作中不久就能找回状态，但就是无法迈开腿。身边的ipad和电视遥控器就像病毒一样，无法克制自己打开他们。并且做一些很低级的事，刷电影或综艺节目。 刷电影并不难受，让人难受的电影结束后，看着时钟过去了4小时，自己仍然烂在原地的自责感。 2 讲实在，作为一个行动课的老师，作为一个以快速成长为目标的人，我的症状是相对轻微的，这些事情发生的概率还是在我接受的范围之内。还记得我写的文章被指有“阳刚之气”么？可见，作为一个女生，我的神经是多么的大条，多愁善感从从来不是我的专场（羞羞脸）。 有段时间我不短去采访周围的朋友和互联网上的同学，才发现人人都有情绪糟糕的时候，哪怕是把表现最佳的全民偶像和优秀选手，他们也会有。 在xdite老师的关于情绪的直播中指出，我们之所以在面临一件大事东搞西搞，比如参加编程比赛，看着隔壁家的作品完成的非常好。自己的还是一坨屎，难免心生绝望。在面对自己project时，就会觉得很困难。 于是开始收桌子，叠衣服。因为收桌子这样的事难度比较小，容易产生成就感。那么关键问题来了，是不是有显而易见的可预料的成就感，我们在面临一项稍微复杂的task时，就轻松容易很多？ 一块牛排很大，如果让你全部塞到嘴里，差不多就会让你噎个半死，假如我们用牛排??，切割成一小块一小块的，是不是就容易吃了？ 我之所以拿吃饭这件事类比，是因为这是不需要任何人教的。牛排放在你面前，你一定想都不想，就会把他切开，送进嘴里美滋滋的享用。那么一件和牛排一样的任务，放在我们面前，怎么就想不起来把他切成小块搞定呢？只不过是它稍微大了那么一点点啊。 我们很聪明，但同时又很笨。 好了，想要遇事不抵触，哄着自己乖乖就犯，就需要把任务目标缩小到不能再缩小。每一个都是一个mvp，就像我们写后台程序先去拆分userstory，然后一个个解决（工程师们肯定知道我在讲啥之）。 3 所以，接下来，我们得作点安抚情绪工作了。 我有两种有效办法，可以让我们那些猝不及防的坏情绪，汹涌而来之前就摆平它、驯服它。千万不能任由它们坏了我们的正事。 第一种是便利贴疗法。 这是我最常用的疗法，每当我思绪乱的时候，我都会拿起手里的便利贴，一件一件写下来，贴在起居的地方。这样，事情就变的清晰起来。今天我的目标，不是对事，而是针对情绪。 我只需要给自己一些明确的指示，当出现坏情绪时，我该执行哪个动作？不是为了抵制情绪，而是为了哄骗情绪。捋顺情绪竖起的毛发，让它平静下来。认真体会那种情绪消退的感受，认真体会成功驯服它的喜悦和美妙。 我已经在前段时间的工作中体会到了这个惊人的方法，便利贴不是我创造的，但是这个视角是我创造的，这件事把本身又给我很多成就感。 比如说，如果中午11点30半了情绪不佳，我选择四处走动，吃点东西喝点东西，心情真的会变好。我知道自己对芒果和提子很爱，就多准备这些水果。吃一口自己最爱的水果，就能满血复活。情绪顺利，并且会蔓延。 所以便利贴疗法，就是一步步引导，人为的采取一些手段措施，让自己处于一个挫折点最低的状态。 第二个工具，就是给予奖赏。 过去的一周我看过一本超级无聊的书，《习惯的力量》。作者Charles Duhigg的流水账一样的科学实验，让我觉得卖这本书以及印刷这本书的人，肯定失恋了。不然不会有那么差的阅读体验，真不知道它是怎么如书皮上所说：高局各大媒体和网站的畅销书。一本显而易见的印刷“烂”，一旦有好东西，就比较显眼。  标红的地方，就是我发现最亮眼的地方。作者提出，习惯的养成是有套路的。行为，常常由某些诱导和暗示产生的，作出这些行为，身心会得到一些奖励。所以，个人乃至集体、社会任何习惯和行为模式，都遵循这么个模式。
这让我对改善自己的日常，又有了一些新的想法。好吧，我对作者多了一丝好感并怀抱同情，下次能不能找一个好的出版商。此前为了鼓励自己行动，而设置的奖励，现在看起来有点老套。不知道在其他人身上是否奏效。 无独有偶，我今天的英语作业，是一篇TED演讲《A simple way to break a bad habit》。Judson Brewer也给出了人们的做事风格的底层逻辑，他这个逻辑竟然和Dr Charles Duhigg的如出一辙，只不过这是英文版的，如果翻译成中文，你会发现他们说的是同一件事。 人们的行为动机也同样遵循 谁先提出的不重要，重要的是我喜欢这个演讲的家伙Judson Brewer,演讲很精练，推荐给你看看。  那么回到主题，想要驯服情绪是不是有救了，重设暗示和奖励，让它们明确到不用过多的思考http:///account/posts/1788973-thinking-on-emotion/preview就可以做到。
Bingo！！！结果我写了一篇充满逻辑的非虚构长文。同时，也证实了另外一项科学研究，通常并不全是情绪在支配或者影响行动，情绪也会被具体的行为和肢体动作影响。在另一个TED演讲中《Your body language shapes who you are》《肢体语言塑造你自己》中Ammy Cuddy提到如果你咬铅笔，会发现心情会变好。同样你也可以使用肢体语言让自己轻松执行起来，赶走不良情绪。这个演讲还会教人用最简单的肢体语言让你自信起来。  OK，关于驯服情绪，就到这里，希望能够帮到你。无论你是在工作还是学习，还是休闲钓鱼。
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