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本文原创，欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者！ 作者丨鸽子中医（ID：zhongyi863） 朋友小欧，忽然对夜跑极为痴迷，无论刮风下雨，都阻挡不了每天傍晚他对跑步的热情。 炎热的夏日，坐着不动都会浑身流汗，但在小欧看来，平时想流汗还不容易，这么好的流汗机会怎么可以错过，身高近1米8的他体重也有180斤，稍显壮硕的他决定用三个月把自己的身上多余的脂肪全部减掉，刚开始的过程是极为艰难的，但是在咬牙坚持下来一星期后，他就对自己变的极为自信，无论风吹雨打，每天的夜跑成为了他生活中必不可少的睡前大餐。 第一个月下来，小欧的身体就暴瘦15斤，这让他的自信心极为膨胀，决定把每天5公里的夜跑升级为10公里，但10公里的量对小欧来说真不是一般的虐待，第一次坚持完，小欧就说自己再也不跑了，但最终还是近乎变态逼自己又坚持了一个星期，一个星期后，小欧放弃了，连5公里也不再跑了，这让我很是惊讶，不相信他就这样放弃了。 小欧说，自己得了滑膜炎，膝盖疼的受不了，医生也不让他再跑了，其实膝盖疼痛在半个月以前就已经出现了，小欧一直以为是运动后的肌肉酸痛，就没怎么当回事，后来实在是疼的受不了，去医院检查，才发现是滑膜炎，如果继续坚持，后果最严重甚至可能致残，这才让小欧消停下来。 生命在于运动，运动固然可以使我们的身体更加健康，但凡事都有个度，无论任何运动，对身体都是有一定的损耗的，损耗过度，就会得不偿失。 现在很多人热衷于在微信或者计步软件上刷步数，每天都以冲到第一为荣，但实际上运动步数并非是越多越好，对于每天的运动步数，最好控制在10000步左右最为合适，而且还需要一定的休息和科学的营养补充，否则不但达不到健身的目的，还可能会伤了身体。 怎样科学的进行跑步锻炼呢？建议大家锻炼时一定要做到这些事情： 一、跑前热身 无论什么运动，为了避免身体受伤，最好在运动前进行一些热身运动来打开身体，以有氧运动最为合适，比如开跑前适当的进行一小短距离的慢跑，这对有助于帮助身体进入运动状态。 二、选择合适的鞋子和衣服 跑步无需非要选择专业的运动装备，但一定要选择穿着合适的衣服，跑步时衣服应选择透气吸汗性好的，鞋子一定要合脚，不要过硬过软，选择一双好的跑步鞋可以更好的减少身体受伤的几率。 三、不必每天都坚持 有些人很执着，一旦开始跑步必定一天不落下，无论刮风下雨都坚持，殊不知身体也需要适当的休息，执着过了头就变成了执拗，天气恶劣的情况下最好选择在家锻炼，一星期坚持3-4天的运动最为合适。 四、不要在晚饭后立刻进行运动 很多人吃完饭就开跑，这对身体内部的器官尤其是胃会造成很大的伤害，最佳的运动时间应该至少在饭后一小时后，而且要注意吃饭不宜过多。 五、及时补充水分 运动后身体大量流汗，一定要及时补充水分，在运动后的适当休息5-10分钟后，选择温开水效果最佳，切记不可喝冷水和冷饮料。 图片来源于网络 |
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