21 天「坚持」学会任何事的套路2017-03-19 Xdite成长黑客
Xdite成长黑客
xdite-growth 科学背景成长方法论。使用认知科学突破成长上限。 从小到大，我们都幻想著有这样的场景会发生。 拿到一本绝世武功秘籍。照著「坚持」练习秘籍 21 天，瞬间变大神。然而，不管是 200 块的课，或者是 20000 块的课，我们一次再一次的总是 3 天就进入这样的循环「从入门到放弃」。绝大多数的学费直接变成了收藏夹。 次数多了，你开始觉得，是不是自己这辈子进步再也没有希望，因为自己不是块「有毅力」的材料。然后，你开始参加付费的打卡学习群，利用群体的力量倒逼自己坚持长久做一件事。然而，「坚持」的 63 天打卡，你收获了一叠厚厚的打卡记录，但还是看不到自己身上产生任何的神奇变化。 那么，问题何在？ 绝大多数「普通人」没有意识到在这当中一个关键的问题：
这个概念很重要，我打在这重复的说三遍：
大师都是瘾君子在「元学习课」的第一堂课，第一节有同学问过我以下这个问题：「既然高频小套路如此的重要，那么我们要如何辨别哪些老师，才是真正的专家？」 这个问题促成了我后来构思这篇文章的动机。我当时的答案非常直接粗暴，你只需要求教对方一个问题：「如何坚持学习？」 这个问题可以帮你过滤掉绝大多数的「高級新手」，找出真正的專家。
這個答案出乎所有人的意料，卻是真正的實情。 這些大師與專家，往往把「坚持」看成是一個十分傻逼的詞彙。在他們的眼中，如果一個人的內心有「堅持」這個心態，多半是「打從心底不喜歡這件事情」，而不喜歡的事又怎麼能做成呢？ 這些大師甚至多半還會再給出這樣的答案：「我只是非常喜歡這件事，就幹成了。如果你要跟我索取「堅持」的法門，我這裡還真沒有」。 其實真不是這些大師小氣，而是大師的世界裡面真沒有「坚持」这个词，他們的世界只有「上癮」。 如果我們花上一些時間觀察古今中外所有的「大師級」人物，你會驚愕的發現這些人，有一些共同特徵點。就是這些人都是「癮君子」。而甚至更進一步的，你還可以發現，他們除了對本身的事業狂熱之外，多半私下多有數個社會上難登大雅之堂的「癮」（毒癮、性成癮，最輕的也是電動成癮）。
习惯的组成机制：触机 -> 惯性行为 -> 回报在继续深谈上瘾前，我们先来聊聊「建立习惯」这件事。「游戏」是一个「上瘾性极强」的行为。但游戏背后的黑科技，其实说穿了没什么，它就是一套根据人类大脑原理，用来「引导建立习惯」的一套系统性公式。 每个习惯的组成分成：三部分。 习惯形成原理就是习惯回路（habit loop）： Cue（触机）——→ Routine（惯性行为）——→Reward（回报）
游戏的小区块，主要就是这种小习惯回路组成的。而若将一系列小习惯的结尾与更强、更刺激、更難以掌握的即时奖励结合，你会发现这其实就是游戏的「上癮」套路。
令人上瘾的游戏是如何炼成的？游戏化神书「Actionable Gamification」当中提到，玩家在玩一个游戏具体会经历四个阶段：
相信各位都有玩过手游的经验，这样的心智历程，似乎似曾相识。但事实上，这个历程不仅仅存在游戏之中，更深入存在我们日常生活每个场景。使用某些产品服务、深入学习一个学门都是这样。 如何「从入门到放弃」经典场景：
如何「入门到大师」经点场景：
所以一个人是否能够持续深入一门学门的关键，完全不在于是否「坚持」的心态，而在于这个过程当中是否可以进入这样的回路，让自己帅到无法自拔。 而许多大师为什么最后都会变成无可救药的瘾君子，是因为他们脑袋的回路，已经自然而然的演化成极度容易栽进去这套回路之中。 为什么学习需要「上瘾」这个概念？我要承认这篇文章，的确是篇标题党。这篇文章从头到尾，我都没打算分享「坚持」这个「套路」。我想要分享的是，「上瘾」这个套路。 我的本业是教人学会编程。而在教过几百个学生编程以及观察反馈后，我开始归纳总结出一件让我相当震惊的社会现象：
从小爸妈就耳提面命我们，不能轻易地对一件事情上瘾。甚至有人还下意识的养成只要察觉自己对一件事情有「上瘾」或者是「时间消失感」的迹象，就会下意识的抽离。 但是，我周遭的那些杰出的大神。他们却截然相反，他们无一不是个瘾君子，容易对各种事情上瘾。我再把这件事重复说一次：
我重新换一次场景，你就知道「拒绝上瘾」这个概念多恐怖了：
你就会发现
要知道，在程序员界，要进入这种神驰模式，到达能够忘记时间的境界是多难的。神驰模式是高生产力以及大幅进步的最好机会。然而，社会上却耳提面命的洗脑「小朋友」：「上瘾」是不好的，进入「Flow 模式」是不好的。 搞到一般人最后也还只能是一般人。 许多人人生当中曾经有 100 次可以大幅跃进的机会，却选择关掉了这个机会，主动且有意识逃离这种「会让人失去时间感」的模式，所以最后也只能是一般人。 人类逃脱不了「习惯」与「成瘾」当然，我们也不太能怪爸妈。因为「习惯」与「成瘾」一旦与「坏事」连上，破坏力就会相当强大。而且「习惯」与「成瘾」几乎无所不在。所以爸妈才会耳提面命的希望我们逃离这种模式。 但是后来我发现，真的不需要花时间去逃离。
我见到有些人，人生过的非常痛苦，终其一生就在与「习惯」与「成瘾」进行相对抗（因为社会一直谴责坏习惯、与成瘾这件事）。这是相当耗费注意力的事阿！ 我解决的方法是：与其与「成瘾」相对抗，耗费注意力与意志力。不如：「干脆继续保持容易成瘾的习惯，而且让自己事事都成瘾」。身边很多朋友，觉得我是个笑口常开，且充满热情的人。其实也真的没什么秘诀，我就直讲吧，因为我根本就是个瘾君子。我很容易对事情沉迷，对学习沉迷，对玩游戏沉迷，对美食沉迷，对工作沉迷。 这就是为何我再学习一项技能的时候，就是比别人快上许多倍。因为当我学习一门技能时，几乎都是瞬间的就进入沉迷模式，迅速的就闯过高级新手，甚至直接到了胜任者阶段。 关掉上瘾也没什么困难的。我就再去找一样容易沈迷也容易厌倦的事务，先上瘾盖掉我原先的注意力，再迅速厌倦就脱离了这种模式。 如何让自己变成瘾君子「学习阶段上瘾」既然这么重要。那么要如何建立对一件事情的沉迷呢？ 因为，很多人已经下意识的会把「成瘾」这个症状关掉。因为我是一个脑袋没有戒断机制的瘾君子。所以我是天然沉迷型人格。 但是绝大多数得的人，却是容易抽离型人格。这些人要怎样让自己学习成瘾呢？ 我在一个介绍游戏界的频道找到了答案。 Extra Credits 制作了两集，探讨游戏成瘾症的专辑。原本我是想透过这两集，去了解游戏界是怎么人工制造成瘾的技术。看完这里集影片，我才我发现我根本对于「人工制造成瘾」的这件事想错了。 Extrea Credits 专题的第二集，直接请了游戏成瘾症前患者现身出来讲游戏成瘾是怎么回事。我才发现事实上游戏成瘾根本不是游戏害的，是社会害的。这个讲者之前是 EQ 这个游戏的职业玩家，他说他以前不喜欢上学，是因为学校「根本不尊重也不喜欢自己喜欢的那些东西」，抹杀一个人的自我价值。导致他才会一头栽到游戏里面。 在游戏当中，他才能够觉得自己是胜利族，是有价值的。我看了这集后根本就五雷轰顶了。的确，不是游戏界人工制造成瘾。而是一个人在现实世界中「找不到自我价值」，才会对游戏这种简单就能取得成就感的世界栽进去。 所以「实现自我价值」才是一切的核心。 不是坚持、而是成瘾李笑来曾经之前在某次演讲提到过，别人都不太理解健身族如何能够「坚持」的每天锻炼。事实上这些健身族根本不是在健身啊，而是他们迷恋在镜中的自己样貌，索性干脆停不下来。我会沈迷在学习当中，其实是享受我自己的大脑的帅模样。 一旦被人称赞帅，那就是会干脆停不下来。 那么又怎么让人主动称赞你帅，而且你还会干脆停不下来。 我发现一个简单无比的套路，这个答案就是：「将你现在学会的这个技能，拿去教别人，或者是实现某一些对周遭朋友，或社会实际的用处」。 这个方法感觉很八股，但我鼓励各位一定要去践行。 但是一旦践行了，就会瞬间理解什么叫 serendipity，社会一定回报给你变动奖励。而这个社会所回报给你的，变动奖励有大有小。而一旦你连续得过几次变动奖励，你就能知道什么叫做「干脆停不下来」。
如何实际开始行动再来我要传授一个如何明天就开始实际行动的方法。 行为设计学家 Fogg 法格曾经给出这样的公式
Fogg 指出人的行为是可以被设计的。公式就是 MAT。行为 = 动机 + 行动能力 + 触发点 他又指出，其实如果你要让人做一件事，首先「提高」动机的成本，往往是相当高的。能够做的就是降低「行动能力」的门槛。 如果你不知道要如何设计自己的成瘾行为，你可以从这样开始：
21 天，你要做的不是坚持，而是找到一条「自我价值实现之路」。 |
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