大多数孩子学习成绩提高不上去,就是因为注意力不够集中。上课时无法专心听老师讲授课程,下课后在做作业时又想着玩,日积月累,基础没打扎实,跟不上老师同学的课程进度,学习自然就上不去。所以,注意力高度集中,是学习成绩提高的重要途径。 训练一静物凝视点亮台灯,把桌面清空,然后在桌面中间放置一个物体。这个物体可以是橙子子’可以是中性笔,也可以是一块糖。选择凝视的静物既不要太大,不要太小,以眼睛可以将整个物体看成视觉的焦点为准。记下开始时间后用眼睛凝视这个物体,要排除心中的一切杂念,什么都不要想,只要静静看看就好。当你的注意力游移到物体之外,或者明显走神、溜号、沉浸在某些回忆的时候就要停下来。计算一下自己维持注意力的时间,把它记在专门的小本儿上。然后重复刚才的步骤,继续凝视这个物体。 在进行静物凝视的过程中要坚持记录凝视时间,累积时间控制在十分钟左右。 训练二冥想凝视与静物凝视相似,在第2阶段的训练中,你也需要对一个物体进行不断的凝视。只不过,你需要闭上眼睛。出来鼻炎之外,其他一些训练细节和静物凝视想通。 如果你选择手边实际存在的_进行冥想,可以先对该物休凝视十秒然后再闭上眼睛,把这个物休的细节―在内心描绘出来。_看着它,好像它就在眼前,一旦分心想其他事情,请立刻刻停止练习记录下本次冥想凝视所用的时间。然后开始下一轮练习。总练时间要控制在十分钟左右。 如果你选择用不在身边的、想象出来的事物进行冥想,你还需要对冥想对象进行一番选择,,被选择用来冥想的事物必须是你熟悉的。最好选择生活中实际存在的物,不要把你不熟悉的东西作为冥想对象。被冥想的事物应该有一些细节,这些细节应该比较容易观察和记忆。但细节太多,事物太复杂也不适合用来冥想。和“训练一”一样,通常一开始总是很艰难,不过坚持一段时间就,发现这很简单,而且很有趣。当你做完十分钟的冥想醒后,通常还会感觉到放松和精力充沛。当可完成十分钟左右的冥想凝视时,你便可以开始下一个阶段的练习了。 训练三动态凝视之前两个阶段都是在眼球不动的情况下进行凝视。第三阶段我们要练运动物体。如果你按部就班地完成了前面两个训练,此时你的注意力应该比较容易集中,抗干扰的能力也会比较强。所以,我们训练的时间可以不再局限于夜晚,白天也可以进行。与前面两项训练相比,这项训练更接近 毕竟,老师在讲课时经常是走来走去,板书一般也是从左到右,由上至下书写。 一开始要从移动小范围的物体开始,比如时钟的指针,等到熟练了,再换一些大范围移动的物体,比如天上的白云,选择移动物体时,切忌选择那些高速移动的,如飞驰而过的汽车。时钟循环运动的物体时最理想的效率低下,类似的有钟摆,霓虹灯等。 和前面两项训练一样,在注意力转移时候停下来计算单次凝视的时间,总时间控制在十分钟左右,当能够一口气十分钟,你可以进入最后一节注意力训练。 训练四整体凝视整体凝视的基本要求和动态凝视相同,可以在晚上进行,也可以在白天进行。如果是在晚上进行的话,请选择照明条件比较好的环境,如果是在室内训练请关掉护眼灯,启动日光灯 在训练开始前,你先大致选择要凝视方向,比如东南西北,前后左右。选定方向后,你有十秒钟时间对该方向物体凝视。在凝视过程中,你不能转动眼球。同时要尽可能扩大你的猜测,争取看到更多的东西。十秒钟后,你要立刻低下头,把自己看到的东西都写在纸上。不要靠猜测,拿不准的东西先不要写出来。确认书写完毕,抬头,对照眼前的事物比较一下,看看你究竟写对了多少件物体,有哪些物体被漏掉了。 单次训练完成后,你可以选择一个方向或者干脆换一个场景来进行下一轮训练。总时间不要超过十分钟。练就注意力后,还要试着把它投入到实战中区,只是在这之前,还有一个小小的问题,我们需要明确注意力的焦点。 就视觉而言,集中注意力必须有视觉上的焦点。在上课时,老师本身足以成为焦点。在学校的时候,寻找注意力的焦点并不难,因为你的大部分时间都是老师和学校规划好的,在大部分时间都会有人提醒你焦点在哪里,因此你无须担心注意力焦点的问题。 通过静物凝视、冥想凝视,动态凝视,整体凝视四个步骤循序渐进的进行严格训练,可以使一个注意力涣散的孩子转而拥有持续稳定的注意力,拥有强大的注意力,就等于踏进了进入优等生的行列,只要能够把注意力随时集中,几班现在基础很差,一样可以迎头赶上,甚至超越那些位居前列的竞争对手。 我们可以把那些必考的考点想象成铺在面前的—张大列表。我们每攻克一个考点,就在对应的该考点的另一端打上一个学习的对号。通过检查右侧对号的数量,你可以清楚地知道自己走到了哪里,还有多少考点还没攻关,当整个列表的右侧都打上对号时,我们就可以信心满满地进入考场。 为什么有的人上课睡觉,成绩却十分优异!为什么有的人熬夜学习,成绩总上不去!其实很多事情都是有规律可寻的,把规律总结成体系,这时你的专注力将完美集中,所以你的效率是杂乱无章的人的数倍。一分钟背会一首唐诗,一小时记住一篇古文,一天记住300个单词的都是小菜一碟,为了帮助更多的学生建立正确的学习体系,我不定时会在网上以公开课的形式,给家长和学生分享,感兴趣的可以加我私人微信号:zhenxixuexi(长按复制即可) |
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