 在我们的日常头疼脑热里，胀气只是个微不足道的身体小状况，但肚子涨涨的，胃里痛痛的，总是能悄悄地破坏了我们一整天的好心情和好状态。  而且胀气的时候还会出现打嗝、放屁这些尴尬症，约会、上课、开会都难堪到狗带。 不想再做“气球人”？其实有很多小妙招都能对付胀气！ 中医&西医论胀气 采访专家  ▼中医说 胀气涉及到三个脏器：肝、脾、胃。 脾主运化，胃主收纳，胃是接受食物的，脾是消化食物的。 如果胀气表现是食欲不好、什么都不想吃，这是胃出了问题。如果很想吃、但吃完胀气，就是脾出了问题。 还有一种情况是肝的问题，肝主情志疏泄，肝有问题的人情绪容易波动大。中医认为，不顺的肝气可以横逆犯胃或者犯脾，影响消化，引起胀气。  ▼西医说 胀气可能是胃、肠道疾病的一个症状，要区分位置在哪里。 胃胀气有可能是炎症，引起胃动力不足，胃蠕动减缓，造成食物蓄积。 腹胀一般是肠道问题，例如肠道菌群失调、肠道炎症。 还有，生活压力、情绪紧张、食物过敏等，均可能引起胀气。另外，一些生活习惯，例如张嘴咀嚼、边吃边说话、狼吞虎咽，张嘴同时吸入大量空气，也会引起胀气。  七嘴八舌路人说 @MM：对对对，我就是中医大夫说的肝气不顺，只要生活和工作里面一出现烦心事儿，马上就感觉胀气，然后“嗝…嗝嗝”打不停，胃摸起来也硬鼓鼓的。 @Jimmy：一吃火锅就胀气，肚子里咕噜噜的能响上一整天，还时不时的想放屁，这也太尴尬了。不知道是因为火锅太辣了，还是因为吃了什么引起胀气的食物。 胀气红黑榜 ▼胀气小推手 以下这些食物都比较容易引起胀气，虽然提倡营养均衡，不能把这些食物就此加入黑名单，但身为“气球人”的你要酌情减少食用量。 高淀粉食物 马铃薯 红薯 芋头 玉米等 含复合糖食物 西蓝花 卷心菜 甘蓝等 含乳糖食物 牛奶 乳酪等 含大豆低聚糖食物 黄豆 绿豆 花生 豆腐等 刺激性食物 咖啡 浓茶 辣椒等 含二氧化碳饮料 可乐 各类汽水 口香糖 没想到吧，口香糖也会引起胀气，因为在咀嚼的过程中，你会不停的把空气吞到肚子里。  ▼除胀小帮手 这些食物能帮助缓解胀气的小状况，有些起效很快，甚至可以拿来救急“解气”。 益生菌类食物 如果是因为肠道菌群紊乱而造成的胀气，可以食用酸奶等富含益生菌的发酵类食物，帮助改善肠道菌群的状态，从而达到缓解胀气的功效。 茴香 茴香的作用可不仅限于炖肉料，也是一种能帮助消化的芳香植物，在缓解消化问题的同时，还能够减缓恶心和胀气，见效很快。 生姜 生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。来一杯温温的姜茶，效果更佳。 薄荷 薄荷能够帮助改善不正常的胀气和腹部膨胀，同时也能帮助改善干呕。可以用水冲泡出一杯薄荷茶，冷热皆宜。  “气球人”生活手册 ▼晨起轻身 夜间是我们身体各器官排放废物的时间，到了早晨废物收集齐全，都汇总到肠道。所以我们最好在清晨先排空肠道，再洗漱进食，开始一天的活动。 ▼规律饮食 每餐吃七八分饱。食物也避免过辣、过凉、过油腻、过酸，以免刺激肠胃。 ▼认真用餐 营造一个心平气和、愉悦的用餐气氛。吃饭要细嚼慢咽，我们的建议是起码要咀嚼20下以上才能咽下食物。 ▼晚饭不贪多 晚餐时间不要过晚，至少要安排在睡前3小时，食量也应该比午餐少一些，因为睡眠时肠胃蠕动减慢，如果还有没消化的食物，就容易造成肠胃的负担，产生腹胀。 ▼适度运动 适度的运动可以促进脾胃增加蠕动，帮助消化，改善胀气症状。 ▼避免受寒 寒邪容易造成脾胃虚寒，消化功能减弱，造成胀气。 ▼及时就医 不要以为胀气事小，就不予以重视。胀气情况持续出现的时候，就要考虑是不是健康问题引发的了。比如脂肪肝、胆囊炎、幽门螺杆菌和胃溃疡等病症都容易导致胀气。 阿噗有话说，加我微信：uphealth 消灭日常胀气，先从改变不良小习惯开始。 文 Kimi 新媒体编辑 Kimi 图片来源于网络 ID: shishangjiankang22 关注时尚健康公众号，把胀气消灭掉↓↓ UP健康 识别下面二维码，下载时尚健康全新推出的 UP健康 APP，获取最全面的健康信息，以及一对一的私教服务。 |
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