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腹部是相对容易堆积脂肪的部位，而现在的生活习惯也让我们饮食和生活规律打乱，夜宵和不吃早餐等都会造成部分人的虚胖，加上长期久坐自然而然的会让脂肪堆积到腹部，如果还不去运动，那么身材将严重的走形！ 平躺于地面，两手臂平放于身体两侧，将臀部垫高大约八厘米左右，双腿弯曲呈九十度悬空卷腹，用臀部和腹部的力量进行卷腹，感受腹部下半部分的收缩和酸痛感，每组十个起 双向卷腹动作，腿部悬空微弯曲姿势，双手抱头可以微贴地，同时卷腹感受整块腹部肌肉的收缩感，每组十三个起，十个做完没有酸痛感的话就逐步增加运动量 卷腹蹬腿，分别交替锻炼腹部两侧，在锻炼腹部的同时也很好的锻炼了腿部，每组十五个起 仰卧卷腹动作，此动作主要可以锻炼腹部下方肌肉，有效减脂，动作稍微缓慢，感受肌肉的收缩和发力，主要依靠腹部发力才有效果，手臂仅仅起支撑作用，不需要发力。每组十五个 平板支撑收腹，平板支撑状态下，双腿交替进行卷腹，分别锻炼腹部两侧，也很好的锻炼了身体核心力量，每组十五个起 俄罗斯转体，这个动作可以完虐整个腹部，躺在地板上把你双脚并拢微弯曲悬空，背部保持平坦，腹部保持紧绷状态，侧做转髋练习，不仅锻炼腹部还能瘦手臂 以上的动作建议每天一次，一周适应强度后进行增加组数，配合有氧运动减掉腹部脂肪，练出马甲线指日可待哦 |
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下面分享几个虐腹动作，让马甲线重见天日吧！
