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“不要再压抑自己了” | 如何表达自己的真实情绪?

 长沙7喜 2017-05-11


情绪本来应该是我们的盟友,

而不是我们要对付的敌人。

——清流

“不管在我的咨询室或者生活中,我看到大家最普遍的问题,通常是焦虑、抑郁、情绪低落,总归来说困扰他们的是以情绪为主,这是一个特别普遍的问题。”


留美心理咨询师清流,在超过6000小时的咨询中,发现情绪问题常常给我们造成心理困扰。




发现了吗?情绪来了,我们会概括为“我不开心、心情不好”“情绪低落的时候,会冒出很多负面想法否定自己”。


“情绪”、“焦虑”、“抑郁”每一个关键词搜索结果都超过1亿,这个数据每年还在被刷新。其实我们也越来越关注自己内心的情绪问题,只是当情绪出现的时候依然不知道怎么办。



通常我们觉得愤怒、悲伤、恐惧、紧张、焦虑这些坏情绪是不好的,如无意外,你还会在这些情绪的基础上再给自己加一层焦虑和自责,你觉得这样很不“应该”。我们也经常会把情绪当做敌人,要赶走要消灭:


  • “心情不好,你们是怎么克服的?”

  • “有什么可以保持每天好心情的方法?”

  • “有什么办法可以一分钟赶走消极的情绪?”

  • “如何应对莫名焦躁的情绪,让自己静下心并且恢复满满斗志?”


处理情绪问题的几种方式通常也简单粗暴:


  • 忽略逃避——看开些,别想了,让自己忙碌起来。

  • 隐忍压抑——要忍,千万别情绪化哭不能解决问题,要坚强。

  • 爆发对抗——疯狂购物、暴饮暴食,发脾气、争吵、像一只刺猬。


    但简单粗暴的处理不一定有效,越担心自己的情绪失控,反而越容易失控。


    越害怕表达自己情绪的人,越容易情绪化。


    被压抑的情绪会让内心变得更敏感,最后要么对自身进行攻击,身体用病痛来消化这些情绪。要么找到至亲的人,发泄在无辜者身上。


    面对情绪,我们还能怎么办?


    首先,允许自己会有负面情绪比想办法走来更重要,不要把情绪当敌人。


    允许我们的情绪在合适的时候存在,而不是情绪出来的时候,变成新一轮的内疚和自我攻击。


    除了接纳之外,更重要的是,要学会与情绪相处。


    “有来访者说,老师我做完几周(心理咨询)之后是不是情绪就好了?我想要马上解决好。事实上我们一生中都会有自己的情绪,是一个非常长线的事情,但短线上可以用一些方式去调整。”清流说。


    那么具体有哪些方式可以调整呢?这就需要我们通过系统的学习,掌握一定的和情绪相处的技巧了。


    为此我们特邀请留美咨询师庄晓丹(清流)老师,与壹心理心探社共同推出《对话情绪》系列课程,为你提供日常生活中可用的情绪技巧,帮助你成为情绪的主人。



    美国那洛巴大学超个人心理咨询硕士

    美国心理咨询协会会员

    中国心理学会注册心理师

    临床咨询经验超6000小时


    擅长情绪减压、正念冥想、创伤疗愈等方向,关注焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题,著有书籍《真实的良药》。


     初 阶 课 程 

    情绪罗盘:探测你的喜怒哀乐


    一、情绪觉察:我们情绪背后隐藏的真实需求是什么?

    ①情绪的分类:初级情绪与次级情绪

    ②每种情绪背后的心理需求与功能是什么?

    ③如何去觉察自己的情绪?


    二、情绪理解:如何掌握识别他人情绪反应的技巧?

    ①我们是如何感知与理解他人的情绪的?

    ②情绪理解的初阶技巧:四步骤

    ③情绪理解的高阶技巧:推己及人与移情


    三、情绪调节:如何疏导和缓解各种日常的负面情绪?

    ①如何从自己内部去调节情绪?

    ②如何建立社会支持系统来调节情绪?

    ③如何判断与选择合适的调节方式?


    四、1小时专场答疑,导师抽取学员问题回答(已上线)


     进 阶 课 程 

    情绪舵手:做情绪的主人

     


    一、情绪接纳:我们应该如何与自己的情绪好好相处?

    ①为什么我们难以接纳负面情绪?

    ②初阶练习:如何接纳自己的体验?

    ③高阶练习:如何唤醒自己的自悯心?


    二、情绪表达:如何以合适的方式表达自己的真实情绪?

    ①为什么情绪表达那么难?

    ②情绪表达第1步:澄清内心的需求

    ③情绪表达第2步:明确双方的边界

    ④情绪表达第3步:学会“我”的表达与非暴力沟通


    三、情绪管理:如何减少他人和环境对自己情绪的影响?

    ①溯源:大脑中的情绪管理是什么样的?

    ②情绪在阈值上:如何应对过激情绪?

    ③情绪在阈值下:如何增加情绪连接?

    ④情绪在阈值中:如何改变负面的情绪认知?


    四、在线直播:1小时专场答疑,导师抽取学员问题回答(5月下旬)


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