调身 面向东方，自然松静站立，手臂下垂，脚跟并拢。
（1）双掌外旋至掌心向前，带动双臂略外展；掌带臂走，从两侧上举平肩，掌心向上。
（2）双手臂继续上举至垂直，掌心向内。
（3）双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩，掌心向下。
（4）双手下行至臂伸直，双掌按向外下方。
（5）双掌内旋，带动双臂归位。
（6）重复五次。
调息 每一个完整动作与一次呼吸相配合。
（1）调身动作（1）（2）吸气。
（2）调身动作（3）（4）呼气。
（3）调身动作（5）屏气。
调心
（1）双手臂上升和吸气时，意想和感觉整个身体变轻，好像要飞起来。
（2）双手臂下降和呼气时，意想和感觉整个身体变重，好像回落到地上。
操作提示
起式是由静到动的过渡，非常必要，要像做正功一样认真对待。动作须连续和不间断地完成，以形成整体动作。意想出真实的感觉，但足跟不离地。
