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教大家强身健体、舒筋活血的八段锦! 老年人每天“多回头”为什么能提高平衡能力呢，错误的弯腰姿势为什么会导致腰间盘突出吗，如何保护腰椎能强肾护肾。 八段锦操口诀：动作、呼吸、意识三位一体。 1、双手托天理三焦；这是整体的保健。五劳指的是五脏：心、肝、脾、肺、肾，七伤指的是七种情绪：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，中医认为，久视伤血（伤肝），儿立伤骨，久坐伤肉、久行伤筋、久卧伤气。双手托天理三焦对人体的三焦有一个调理作用，三焦分上焦、中焦、下焦。动作；两脚开立，与肩同宽，吸气（做腹式逆呼吸）一直吸，两手在胸前慢慢抬起，到颈部时翻转向上，昂头向上，双手举过头顶，掌心向上，尽力向上托起，脚后跟踮起来，然后呼气，手慢慢落下来回位。吸气时腹部向回收，腹腔缩小，膈肌向下降，呼气腹腔增大。 2、左右开弓似射雕；肺的调养。伸展运动对肺部产生影响。 平时在办公室做，可以双手平放在胸前左右摆动，嘴微张开就行。扭转动作带给肺部的牵张，挤压肺叶。（略···） 3、调理脾胃臂单举；脾胃的调养，这个动作能牵拉身体两侧的斜肋，通过刺激肝胆经来调理脾胃，斜肋是肝胆经经过的地方。 对于消化不好的人，建议：1晚上尽量少吃饭，也可以间断性的断食，周六或周日一天不吃米饭，只喝水，可以起到一个排毒的作用。断食疗法适合于平时饮食油腻的人，不适合气血虚的老人和女孩子。2、学会按摩腹部，顺摩为泄（36次），逆摩为补（36次）。（略···） 4、摇头摆尾去心火；心的调养。调理心的时候是从肾入手，心和肾是关系非常密切的，调心从肾入手，调肾从心入手，五行之中心属火，肾属水，心火下移以温暖肾水，肾水向上，不至于使心火过于亢盛，通过调整腰部来剌激肾，心肾相交，进而达到泻心火的作用。心火旺盛多表现为失眠、多梦、睡眠质量不高。用手掌的小鱼际摩擦脚底涌泉穴，可以引火归元去心火。涌泉穴是肾经的第一个穴位。（略···） 5、五劳七伤向后瞧；对脊柱的调理，对脊柱和背腧穴有良性的扭转作用。（略···） 6、攒拳怒目增气力；肝的调养。肝开窍于目，从眼睛、四肢、皮肤，指甲，以体现肝功能的好坏。眼睛睁大，感觉向极远处放散，使精气外泄，怒目只是一种表现形式。（略···） 7、背后七颠百病消。脊柱的调养，脊柱对人体的理要性，人体进化后直立形成四个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，只要有一个发生改弯就产生疼痛，最常发生的颈部和腰部，这四个生理弯曲是相互对应的，颈对准腰，胸对准骶。颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中在规律的上下震动，也有益于大脑，小劳去疾，大劳伤身。（略···） 8、双手攀足固肾腰；肾的调养，通过对腰的锻炼达到对肾的调养。（略···） 八段锦养生法、能够治疗改善现代人常有的腰颈椎病，提高老年人的平衡能力，调节我们人体的五脏六腑。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。 这套作动的注意事项：循序渐进，养成习惯。工作中感觉累的时候就可以做“双手托天理三焦、左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火”等。 最佳锻炼时间：早晨起床后和晚上睡觉前进行锻习。
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