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随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重自己的身心健康，养生保健，未病先防的人群越来越庞大，养生保健的有很多，如八段锦、太极拳等，今天我们一起来学****位的养生--**位拍打养生操，**位的养生是中医养生的方法之一，只有正确的进行**位养生才能达到养生的效果，**位拍打养生操，简单易学，老少皆宜、不限场地，是您工作休余养生保健，祛病防病的不二之选。 人体的经络就像线路，脏腑就像灯泡，**位就是连接线路与灯泡的开关，它影响着身体的气血运行与能量流通。 如果我们能够长期正确刺激**位，就能轻松地防治一些慢性病。**位就是“中药”，经络就是大药库，经常拍打**位。尽量用人体大药库自己的“药”，减少对药的依赖，使人体阴阳平衡。 以中医理论为基础，结合**位分布、经络走向，将人体50个主要**位与健身操有机结合在一起，研发了一套“永新**位保健操”，它集降三高、养生、健身于一体，长期坚持既可缓解三高患者的病情，也可在人体保健等方面起到很好的功效。 **位健康操基本动作示意图及功效 十宣**位于十个手指尖端，左右共10个。属于奇**。常用于中风、中暑出现昏迷时的急救。刺激这个**位可以起到降压、预防眩晕的作用。 【功效】清热开窍。辅助治疗：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、惊厥等。可缓解各种热证：急性咽喉炎、急性胃肠炎、高血压、手指麻木。 八邪**是人体48个经外奇**之一，“八”,这里指数量，双手手背共有8个**位点，“邪”，指的是邪气，疏通局部气血，预防各种致病因素入侵身体。 故名“八邪”，动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪**。 【取**方法】八邪**的准确位置位于手指背面，微握拳，第1~5指间，各个手指的分叉处，共有8个**位。 【功效】可缓解各种烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。 属手阳明大肠经。原**，由于大肠经与肺经相表里，肺主皮毛，大肠经是肺经的表经，而且合谷与肺经的络脉直接相通，故此**可以宣肺理气，疏风解表，调汗泻热，是治疗表证的要**。 对于汗证，此**有双向调理作用，无汗可发汗，汗多可止汗。 合谷**其实一个保健**，就算平时没有什么病的情况下，按揉它对身体也有好处。大肠经原**。 本**物质由三间**的水湿云气而汇聚，性温、量大、所处范围广，可担当起充补大肠经整条经脉气血的作用，故为大肠经原**。 【取**方法】原**。在手背，第1、2掌骨间 【功效】辅助治疗发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等。 合谷为全身反应的最大刺激点，可以降低血压、镇静神经，常用拇指指腹垂直按压此**，每次1~3分钟，还有健脾胃的作用，对头痛、耳聋、视力模糊、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健功能。 动作刺激的是我们的大小鱼际、太渊等肺经**位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。 鱼际**，属手太阴肺经，人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，医学上称其为大鱼际。 大鱼际肌肉丰富，伸开掌时明显突起，占手掌很大面积，大鱼际与呼吸器官关系密切。 1、对击大鱼际 2、对击小鱼际 【取**方法】手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。 【功效】大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、 打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。有“保命**”之称。 小鱼际可辅助治疗咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。 后溪**乃输**；八脉交会**（通于督脉）位于：手太阳小肠经，有舒经利窍、宁神之功。 适合经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子，可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。 【取**方法】把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该**） 【功效】辅助治疗头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证；耳聋，目赤；癫狂痫；疟疾。 道家医学里是非常注重后溪**的。它可以直接通到督脉上去，属于八脉交汇**里面很重要的一个**位。 督脉主一身阳气，阳气旺，则全身旺。针灸是比较专业的治病手段，如果大家只作养生保健时则只需用按揉后溪**的方法就可以，一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气，身体就会像熊熊燃烧的火炉一样，暖彻心扉。 点揉此**，对小肠经有热、腿疼有很好的缓解症状功效。 是手少阳三焦经的常用腧**之一，该动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经**位，保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。 中渚。中，与外相对，指本**内部。渚，水中的小块陆地或水边之意。该**名意指三焦经气血扬散的脾土尘埃在此囤积。 本**物质为液门**传来的水湿之气，至本**后，随水湿风气扬散的脾土尘埃在此冷降归地并形成了经脉水道**旁边的小块陆地，故名。 三焦经俞。俞，输也。三焦经气血温度不高，所行之地无外界提供的充足热能使其水液气化上升，气血物质在本**的变化主要是散热冷降只有少部分的水气吸热上行才保证了三焦经经脉的气血畅通，本**也就如三焦经经脉气血的输出之地，故为三焦经腧**。 【取**方法】缓解头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等症状。 【功效】缓解治疗头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等。 尺泽，属手太阴肺经。动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等**位，对降压、止咳等有辅助治疗效果。 尺泽。尺，小也。泽，池也。尺泽名意指侠白**浊降之雨在地部形成的小泽。何以侠白**降地之雨在地部只形成小泽而非大泽。这是因为人体的不同经脉分属不同的方位、不同的区域。 肺应秋，属西方，为经过长夏之后的时序，土地干燥(脾部肌肉要比其它经脉所属区域的干燥)，侠白**天部的雨降大部分为脾土吸收，故而在地部只能形成小泽。 【功效】清宣肺气，泻火降逆。对感冒、咽喉肿痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血压、肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃肠炎、肘关节及周围软组织疾患起到辅助治疗作用。 少海**，手少阴心经合**。动作刺激的是手少阴心经的内劳**和少海**。辅助治疗心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬。 劳宫**,因“手任劳作，**在掌心”而定名为劳宫**。劳宫**有内外之分，属手厥阴心包经**，为心包经之“荥**”。配五行属火，火为木子。所以，取劳宫**治疗可清心热，泻肝火。 故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可治疗。劳宫**治疗风火牙痛疗效甚捷。劳宫**有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。 【取**方法】 少海**：在肘前区，横平肘横纹，肱骨内上髁前缘。 劳宫**：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。一说在握拳屈指时无名指尖处。 【功效】 少海：辅助治疗心痛、癔病等心与神志病；肘臂挛痛，臂麻手颤；头项痛，腋肋痛；瘰疬 劳宫**：劳宫**可清心热，泻肝火。故由肝阳上亢、化生风和上挠心所造成的中风，或心神志病症均可起辅助治疗。劳宫**对风火牙痛疗效甚捷。劳宫**有凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血之功效。 劳宫**五行属火，具有清心火，安心神的作用，辅助治疗治疗失眠、神经衰弱等症。 劳宫还对手掌多汗症有缓解作用，汗为心之液，而在手掌心主要有两个**位，一个是少府**，握拳时，小指指尖处，属于手少阴心经，五行也属于火，另一个就是劳宫**，这两个**位分属心经和心包经，而心包经的症状其实也是心经的症状，心脏一共有两条经脉可能与心为五脏六腑之大主有关。 第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经**位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府**还有诊断治疗肺癌的作用。 【功效】咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至。 肩井**是足少阳胆经的常用腧**之一，刺激肩井**，经常拍打这个**位不仅能降压，对心、肺疾病以及便秘均有良好效果 【取**方法】位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。 【功效】对肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证起到很好的缓解症状的作用。 风池**：足少阳胆经刺激的是风池**，属足少阳胆经，循胆经输向头之各部及外走阳维脉。胆经气血在此吸热后化为阳热风气。 【取**方法】颈部，当枕骨之下，头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，与风府**相平。 【功效】**益气。辅助治疗头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。 叩击百会**：这个动作刺激的是我们头顶的百会**，属督脉，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。 【取**方法】后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中 刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要**，这些**位能调节胃肠功能，尤其适于糖尿病患者。 【取**及功效】神阙，人体**位名，位于脐正中，属于任脉的**位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、 虚脱。禁刺，宜灸。 气海在下腹部。当脐中下1.5寸。辅助治疗虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，**，**，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。 关元**位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到辅助治疗生殖系统疾病的目的。 这个动作是刺激头部胆经，包括头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等**，能够起到降压、预防偏头疼的效果。 【取**方法】循行部位起于目外眦（瞳子髎**），上至头角（颌厌**），下行到耳后(完骨**)，再折回上行，经额部至眉上（阳白**），又向后折至风池**。 【功效】缓解治疗侧头、眼、耳、鼻、喉、胸胁等部位病症，肝胆、神经系统疾病，发热病，以及本经所过部位的病证。 肾俞**是足太阳膀胱经的常用腧**之一，刺激我们后腰的肾俞、三焦俞等膀胱经**位，这些**位适合泌尿系疾病的预防和缓解治疗，能强肾固本。 【取**方法】肾俞**位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处 【功效】缓解治疗疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。 肾经的荥**，“然”，就是燃烧的意思；“谷”表示这个**的位置在足内踝前起大骨间，这个位置精气埋藏得特别深。 这个**名意指有火在人体深深的溪谷中燃烧的意思。 所以说，荥**属火，而肾经属水，然谷**的作用就是升清降浊、平衡水火，专治阴虚火旺。 然谷**的去火效果是非常好的，尤其对老年人更适合，因为老年人就仗着这点火气来维持生命呢，如果用中药祛火会适得其反，所以用然谷**来灭虚火就行了。通过刺激足少阴肾经的然谷**，起到排肾毒、预防脑血管疾病的作用。 【取**方法】位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中 【功效】辅助治疗：1月经不调，带下，阴挺；2**，**，小便不利；3咯血，咽喉肿痛；4消渴；5小儿脐风，口噤不开；6下肢痿痹，足足跗痛。 该**为人体足太阳膀胱经上的重要**道之一，古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此**具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用 【取**方法】委中**位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧** 【功效】主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。 大腿外侧的四个**位点，用力敲打，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激**位。 强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。 按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。 【取**方法】胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。 有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个**位。 【功效】本经腧**辅助治疗侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。 整套保健操做下来能刺激到我们人体的50多个**位，兼顾多个脏器，集健身、养生于一体，适合各年龄段人群，尤其适合老年朋友锻炼。 歌诀： 疲劳透支找脾经 精力不足找肾经 容易感冒拍肺经； 人要无病，肠要干净； 吸收不好小肠经； 奇难杂症找三焦； 废物积滞找胆经； 人生关键任督通 拍打一个地方，对以下疾病都有不同程度的防治作用 神经衰弱、神经官能症：偏、正头痛，耳鸣，眩晕，健忘，失眠，记忆力减退，郁闷心烦，易怒易躁，情志不畅，易器易笑，气血双亏，上热下寒，腰背酸痛，足膝酸软，心脏病，高血压，低血压，低血糖，糖尿病，肝炎，胆病，肾炎，尿毒症，贫血，血液病，哮喘，肺结核，风湿病，进行性肌营养不良症，甲亢，甲低，中风后遗症，脑炎后遗症，脑痿缩，脑软化，脑积水，美尼尔氏综合症，帕金森氏症，雷诺氏病，白塞氏综合症，癌症，爱滋病，月经失调，乳腺疾病，小儿麻痹后遗症，遗尿，**滑精，****，不孕不育，前列腺病，自汗盗汗，体质虚弱，营养不良，发育不良，视力减退，感冒，过敏性鼻炎等等。 【功 效】 去除顽疾，防治阴虚阳亢、上实下虚、心肾不交、肝肠上亢等症所导致的各种慢性常见顽症。 焕发生机，对于未老先衰的退行性病变和虚劳亏损的消耗性疾病，如神经官能症、神经衰弱等，有回春之功。 培肾固本，防治各类老年慢性病及「人老腿先老」所呈现的腰、腿、足部的慢性疾病。 开智激能，促进儿童及青少年的身心发育，开发智能，激发潜能。 养肝明目，对于慢性肝、胆疾患及近视、远视等眼病，有一定功效。 舒肝解郁，畅达情志，心绪不佳或七情过度时练**本功，可立即消除郁闷焦躁、多愁善感等。 定志宁神，平衡心境。身体疲劳、神经紧张时练**本功，可使头脑清晰，心情平稳，思维敏捷，精力充沛。对失眠症有良好的功效。 扶正去邪。纠正气血逆乱，防治因练其它功法不当所导致的各种偏差。增强人体免疫功能，减少「外感六**」致病的机会。 加强内、外气的沟通，补贴人体能量。 【练功方法】 采取坐的姿式，平坐(如同坐椅子)或者单盘，双盘均可，根据自身的条件而定。姿式要端正，以舒适为准，切勿勉强，拘束，双目应轻闭，自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。 坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心拍打右脚心的涌泉**，(女士反之，即先用右手打左脚)。拍打时，要加「狠狠打」的意念，但用力应均匀，轻重要适中，其力度大约与一般鼓掌时的强度差不多，同时要默数拍打的次数。 拍打着力的部位:手掌心劳宫**对打足心前1/3处的涌泉**。按照规定的拍打次数，打完一侧再更换拍打另外一侧，依法拍打相同的次数。 双侧拍打操作结束，再按照练功开始的要求，闭目，放松周身，静坐约一刻钟，即可收功。 拍打次数 练功开始第一天，每侧各打100次;第二天每侧各打200次;第三天每侧各打300次。 日常保健者，双侧各拍打300次(多打亦佳)，体弱多病者，为功效，促进痊愈，可根据自身的承受能力逐步递增拍打的次数。 不论何种情况，每侧拍打的次数，最多不得超过900下。 练功时间 日常保健者，每晚练**一次，或早晚各练**一次，有时间多练亦佳，专门练功疗病者，每晚应练六次左右，年老体弱者，应巡序渐进，以不感觉疲劳为度的原则。 功 理 肾为人之「先天之本」，健康的体魄有赖于充盈的肾气来维持。足心是肾经的起始段，可谓「本」中之「根」。涌泉**位于足心肾经的重要**位(井**)，是沟通人身整体与地气相通的枢纽。 劳宫打涌泉(手心打足心)，「狠狠打」的意识，在经络**位的调节与沟通过程中，使心肾相交，水火既济。「火不上炎而神自清，水不下渗而精自固」。 拍打次数，是取《老子》「道生一、一生二、二生三、三生万物」之「生」意。 |
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