夏天到了,又到了秀麒麟臂的季节,看着别人的麒麟臂,是不是感觉自己两袖清风呢? 要想手臂训练日有很好的效果,除了经常变换训练计划,超级组绝对是必备训练技巧,下面送出经典的手臂训练法... 第一个超级组 杠铃弯举 3x6,没有休息 弯把仰卧杠铃臂屈伸 3x6,没有休息 窄距杠铃卧推 3组,每组练到力竭,休息60秒 第二个超级组 斜托弯举 3X8,没有休息 坐姿三头臂屈伸 3X8,休息60秒 第三个超级组 绳索锤式弯举 3x10,没有休息 直臂下压 3x10,休息60秒 第四个超级组 单臂绳索弯举 3x12,没有休息 绳索三头Kick-back 3x12,休息30秒 建议: 1.这个训练不包括热身组,你可以根据自己的需求来做热身,但是别过度 2.选择能让你刚好力竭的重量,必要时调整重量 3.每一次训练可以调整超级组的顺序,同时也可以在每一个超级组里先练三头,再练二头 4.每个动作都要注意肌肉的收缩,顶峰收缩,离心收缩一个都不能少... 按照合理的训练计划坚持下来,你不会再两袖清风... 增肌、减脂、胸肌、手臂、腹肌、马甲线、翘臀 徒手健身、减脂餐,减脂计划,增肌计划 海量健身干货每日分享 |
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