人马Q&A｜做俯卧撑时，手臂很酸，胸肌却没感觉？

Q

做俯卧撑有半个月了，但是为什么我做俯卧撑手臂超累，胸肌却没感觉呢？

A

首先感谢小伙伴积极提问，刚开始做15天，那可以说你还是一位新手，这种情况在新手中是正常且常见的。

具体原因，可能是以下几点：

发力点没找对

俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。

在这个过程中，注意手掌撑在地面的位置——手腕应该位于肩膀的正下方，而不是靠近头部或脖子的部位！

动作不标准

俯卧撑看起来很简单，有人可能会说：不就是弯曲手臂吗？不过你知道的知识俯卧撑的基本要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。但是，里面学问很大。

保持脖子与脊柱平直，腰部不塌陷。

不要耸肩，应该下沉肩部，向下背部的方向沉压肩胛。

用呼吸来达到更好的效果，向下时吸气，向上时呼气

强度不够

胸部肌肉属于大肌群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。

大家还可以尝试窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等变体。

图片来源于|网络

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