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《摔跤吧，爸爸》正在热映，一部几乎零差评的印度女性自觉的励志影片。豆瓣评分9.2，猫眼电影9.8.由阿米尔·汗 ，法缇玛·萨那·纱卡 ， 桑亚·玛荷。看完影片之后成功被阿米尔汗圈粉。尤其是看到下面这张照片之后更是心生敬意。  由于电影情节需要，阿米尔.汗要先增肥，然后像摔跤手一样一点点的减下去。于是他暴增了28公斤到97公斤，脂肪高达37%。拍完这些戏份后，他花了5个月时间爆减30公斤，体脂降到了9.6%，成为真正的摔跤手。  讲真，没有减不了的肥，只有不努力的人。扎在健身房里训练的你同样如此，不仅要有坚持的意志，更要找对方法。 健身教练常说“增肌要练到力竭”很多人总把“力竭”误以为成训练到完全耗尽气力“筋疲力尽”。其实真相是这样......  “力竭”的真实概念 “力竭”是建美学的一个术语，是很基本的入门理论。简单来说，它仅指你不断进行一组练习，直到最后如果不休息的话，再也不能多做一次反复。 导致“力竭”的原因 正在使用的肌纤维渐渐疲劳，肌肉无法再征用更多的肌纤维替换已经疲劳的肌纤维而造成的。 肌肉收缩实际是一个氧化的过程，需要同时具备能量即（肌肉中的ATP）和氧气，一旦能量或者氧气供给不足，肌纤维就不能收缩）这时就需要休息和复原才能让它们恢复收缩的能力。  练到力竭”的重要性 研究表明，练到力竭能很好的促进肌肉增长。 当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维的微小损伤。肌肉纤维恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。练到“力竭”可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤可以更好地促进肌肉增长。 练到力竭会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。因此练到“力竭”可以使体内的生长激素达到更高的水平。  练到“力竭”的方法 选择合适的每组次数范围。你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。 只在最后一组做到力竭。每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。 知道自己的极限。练到力竭好处很多，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。  《摔跤吧，爸爸》原版电影当中，村民对女人当摔跤手的评论甚至嘲笑珀尕一家，老婆担心女儿们以后嫁不出去，珀尕的反击是：“我将培养出两个伟大的女儿，以后是我女儿挑选他们，而不是他们挑选我女儿”。一个看似平常的反击，却引发了观众的一番深思，似乎要重新审视这位看起来很严厉的父亲。  或许正在健身房努力训练的你，生活里还是一个人；不过要相信，你的努力不会白费，未来那个更好的你一定会完美的他/她。 |
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