|
轻松活过100岁！揭开全球5大长寿之地的秘密 来源：同仁堂健康 编辑：建老真人 活到100岁很困难？那可不一定，地球上有一些地区的人就可以轻松做到，而这些地区被研究者丹·比特纳称为“蓝色地带”。今天，我们就来跟随他的脚步，探访5个已经被确认的“蓝色地带”，看看这里的人们有着怎样的长寿秘诀。 1.希腊伊卡利亚岛伊卡利亚岛地处爱琴海的北部，有着“被死神遗忘的岛屿”之称，这里的人们遵循传统的地中海饮食，不过与大多数希腊人相比，他们更少吃肉类，同时大部分食物都是自己种植的。此外，伊卡利亚岛上的老人也非常热衷于参加各类社交活动。 关键食物：橄榄油、鹰嘴豆、柠檬、山羊奶酪、土豆、西红柿、野生蘑菇、鼠尾草和迷迭香。 2.日本冲绳岛世界上最长寿的女性就在冲绳，这里的居民饮食清淡，喜欢食用苦瓜，并把姜黄作为一种重要的调味料。研究显示，就算年龄很大，冲绳人仍拥有健康的免疫系统和心血管系统，这应该与他们经常食用新鲜的海产品有关。 关键食物：褐藻、苦瓜、姜黄、豆腐、红薯、各类海鲜、大蒜、绿茶和糙米。 3.意大利撒丁岛撒丁岛是全世界百岁以上男性人口密度最大的地区。这里的居民将意大利面和全麦面包作为主食，他们喜欢食用ω-3脂肪酸含量丰富的贝类海鲜，并大量食用乳制品。当地所产的红酒中多酚类植物化学物的含量很高，有助于提升心血管系统的健康和预防癌症的发生。 关键食物：贝类海鲜（扇贝、牡蛎等），绵羊/山羊奶、西红柿、杏仁、蚕豆、鹰嘴豆、全麦面包、西红花、茴香、红酒。 4.哥斯达黎加尼科亚尼科亚是哥斯达黎加的一个半岛，这里的饮食与其他的拉丁美洲国家相似，但是也有一些关键不同之处：尼科亚的桃棕榈树果实被认为具有抗癌的作用，而这里所产的野生姜是一种潜在的抗炎症食物。除此之外，这里的人们很少喝牛奶和食用加工食物。 关键食物：黑豆、玉米饼、南瓜、姜、鸡蛋、丝兰、车前草、甘薯、热带水果（香蕉、木瓜、芒果、番石榴、桃棕榈果）。 5.美国加州洛马琳达世界上最大的基督教安息日会就在洛马琳达，由于宗教信仰的原因，这里的人们不吃肉类和大部分脂肪含量高的食物，并且拒绝烟、酒和咖啡。在日常饮食中，新鲜的水果、蔬菜、全谷物是他们的主要食物。当地的人们还推崇身心合一的理念，经常聚会、参加志愿活动。 关键食物：全谷物（燕麦、大麦、藜麦）、豆类、柑橘、全麦面包、杏仁、豆浆和鳄梨。 我们应该怎样做？看过了上面这些“蓝色地带”之后，你会发现长寿绝非可望而不可即的事情，而你所能做的就是借鉴这些地区的人们在生活方式和饮食上的特点，将其融入到自己的生活中： 生活方式： ●不吸烟 ●与家人保持亲密关系 ●积极参与社交活动 ●有规律地进行适量的体育锻炼 饮食： ●尽管你不需要成为一名素食者，但要多食用水果、蔬菜和薯类等植物来源的食物 ●豆类食物是日常饮食中不可或缺的 ●在饮食中加大全谷物食物的比重 ●尽可能选择有机食品，如有机海参、有机谷物等 想了解更多健康资讯，请关注“同仁堂健康频道”微信订阅号（TRT-Health-since1669）和“同仁堂健康官博”。
|
|
|
