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今天教大家一种强身健体的方法——蹲墙功。  蹲墙功一项被小看的运动。蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是太极拳等内家拳用来松腰的秘法，后经气功学者改造而成。它是一个动作简单而又效果显著的健身方法,蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。 就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。 因此，蹲墙功有很多作用，例如治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂等。 蹲墙只有两个动作要领： 一是面对墙壁，二是下蹲上起，十分简单，但是效果显著，蹲墙功是传统内家拳功法中最为重要的功法之一，是一种全身锻炼的便捷方法。  要领： 1、面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。 2、两膝碰墻，两肩微微向前扣，额头及鼻尖可以碰墙，头顶百会穴上领，感觉被一根绳子往上提（虚灵顶劲），不可后仰。 3、缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，缓缓站立。 4、呼吸：一开始可以随意自然呼吸，进一步可以下蹲呼气，起立吸气，有一定基础后可以一次深吸气，起立时再呼气，基础比较好后可以一次深呼吸做5-10个。 5、站位：一开始可以双脚与肩同宽，有基础后双脚要慢慢并拢，直到完全并拢。一开始蹲不下去脚尖可以略微离开墙面，有基础后必须碰到墙面，基础较好后可以赤脚练。 6、个数：开始一次做10-15个，身体好的从30个起步，逐渐增加，日常健身坚持每天100个以上即可（仅需15分钟左右），练功要求高的上不封顶，多多益善，练家子上千个很正常。 一句口诀就是“面对墙壁，脚尖贴壁，下蹲起立，循序渐进”，不需要意念引导，蹲多了意念自然会出来，蹲多了自然就放松了，每天能蹲300下甚至更多。循序渐进，练就健康身体。  蹲墙功的注意事项有两点 1、练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。 2、循序渐进，坚持不懈。如年纪大或行动不便，可两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度，甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。刚开始练蹲墙可能有难度，没等蹲下去，就会往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起。蹲到两至三天，双腿就可能有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天“闯”过去也就不痛了。 |
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