 不管是职业运动员 或是特种部队士兵 再还是普通的健身者 每当我们在镜子里欣赏身材的时候 都喜欢提出这样一个问题： 我到底要练的多棒， 才能称得上是足够强健呢?  世界著名的健身房——Gym Jones， 拟过这么一份清单 它列出了真正强壮的健身者 所需要达到的20个训练指标 通过其中最主要的7项指标 我们可以感受一下它的强度  1、完成身体两倍重量的深蹲 一个可以完成大重量深蹲的人，通常也能完成大重量的硬拉；而一个可以完成大重量硬拉的人，却不一定能完成大重量的深蹲。你的双腿是否强大到足以搞定生活中的所有挑战？考验自己的时候到了！  2、完成10次身体重量的卧推 从实用性角度而言，连续完成10次卧推的最大总量，要比完成一次卧推的最大重量的意义大得多。而且通常而言，如果你能完成10次自身重量的卧推，那么卧推最大重量通常也孬不到哪去。  3、连续完成15个引体向上 对，单臂引体确实很酷炫。但当遇到困境需要攀爬的时候，谁还顾得上那些花里胡哨的操作？  4、完成一次土耳其起立（重量为自重的一半） 从地上爬起来，再简单不过了。但当你身上压着重物的时候，那就不是一件容易的事了。所以，当你可以完成这样一次土耳其起立的时候，你就已经拥有运动员一般的腰腹能力去对抗一系列的挑战了。  5、在90秒内完成500米划船 在竞技项目、街头格斗、或是突击行动中，人类往往需要保持20~90秒的超高强度状态。通过这项挑战，你将证明你拥有超强的力量和心肺能力。  6、在7分钟内完成2000米划船 完成这项壮举，你需要超强的心肺功能和肌肉耐力。划船机的显示屏是绝对客观的，如果有人中途选择了放弃，显示屏上丑陋的数字就是对失败者最无情的嘲笑。  7、在50分钟内跑完10公里 虽然划船对人体机能有着不错的考验，但不可否认的是，跑步才是人类锻炼的最基本形式。  对于上面这七项考验，我们中大部分练的不错的人，都能做到其中的一项或几项。也许他的上肢力量很棒，也许他有经常练胸推，或者作为一个长跑爱好者你有不错的耐力...  但我想说的是，这并没有什么值得沾沾自喜的，如果你想真正的强健，你需要在每一个身体机能项目上，都保持较高的水平咯~ 目标都摆好了，还磨蹭啥啊！ — END — |
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