投篮“肌肉记忆”的形成 | 趣文

讲真

Malibu

来自篮球良品

00:00 03:51

许

多球友在学习和纠正投篮动作的时候，会有这样的困惑。投篮动作没办法一次到位，侧身，屈膝，撅臀，反压手腕，抖腕，拨指，前摆等等动作总会丢三落四的。

传统的篮球理论把这个叫做肌肉记忆，要求球员通过大量训练形成投篮肌肉记忆。但肌肉记忆不仅仅只出现在学习篮球上，生活中学习任何事物都会产生记忆，例如初学舞蹈或开车时是没法儿面面俱到的，当大量重复此行为，动作将变得越来越熟练。

霍伊更喜欢把这个现象叫做“习惯动作”，因为肌肉本身是没有记忆的，是头脑赋予肌肉“记忆”的。在《习惯的力量》这本书中有这么一个事例：

1993年开始，美国一位名叫拉里斯奎尔的神经学科学家对一位名叫尤金的病人进行研究，尤金的病毒性脑炎摧毁了他的内侧颞叶，因此他失去了记忆能力，他的记忆力不超过20秒，有时候他对别人会反复介绍自己，是因为他不记得自己认识别人，也不记得自己介绍过自己。但即使是这样，尤金依然能够自己出门散步，并且精准的找到回家的路，只是偶尔因为大风大雨导致街景变化他会迷路，然后被好心的邻居送回家。斯奎尔的研究表明，能够保证尤金走回家的原因，并不是他的记忆，而是他的习惯，他已经习惯了这条路了，所以他会下意识的去走这段路。

这证明了习惯能帮助大脑不假思索，让人下意识的做出某种动作，也有人称之为“潜意识记忆”。那习惯动作是怎样养成的呢？人的肢体动作是由大脑发出指令，小脑接受指令控制肢体「肌肉」的。假如把发出-接收-控制的过程比喻成一条路，当学习新的动作时，就像一条新开辟的路，道路很窄而且坑坑洼洼，路人时刻要保持专注谨防跌倒，传输速度会很慢。随着走的次数越来越多「大量练习」，这条路也逐渐变平摊，变宽成为了高速公路，路人则无需专注，传输速度也变快了。

养成习惯前后，大脑活跃度对比

习惯是需要“触机”和“奖励”的，当有了“触机”后大脑才会发出指令，随着肢体完成动作会得到奖励。例如当我们想要得分「触机」时，就会触发投篮动作，投篮后能进球「奖励」。

习惯是无法忘记的，只能被替代，如果形成了错误的投篮动作习惯，可以利用新的动作习惯替代，但是触发“触机”时两个习惯非常容易混淆，这也是为什么不建议纠正，拥有“肌肉记忆”的投篮姿势。

已经拥有投篮记忆的球友经常会有这样的感觉，天天打篮球投篮时常不准，隔了一段时间没打篮球反而投的更准。这是因为每天打篮球时，人们总会根据投篮情况调整姿势，导致姿势偏离了已经形成习惯动作，用不熟悉的方式出手。如果很久没打篮球，则会自然而然的采用习惯动作投篮。

在学习投篮的时候，应该充分利用习惯的“力量”，能够很好的帮助初学者掌握投篮技术。首先应该放慢投篮速度，保持专注，把所有细节在脑海中过一遍，确保面面俱到后，再投入大量的训练，将正确的投篮姿势形成习惯动作，最后逐渐加快投篮速度。

『END』

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