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首先可以肯定，每日深蹲200次，可以加强你的腿部以及全身许多小肌群，提高心肺能力，刺激生长激素分泌，的确能为你带来不少好处。
但想要享受深蹲给你带来的益处，你首先要会做、有计划的做，没有合理的方法，健身只会变成伤身。
就拿300个深蹲来说，肯定需要分组做，经常运动的人，完成它压力就不大。但如果你缺乏运动，这300个可能对你是种挑战，一定不要逼迫自己强行做！
即便你能够完成，可是过了24小时之后，肌肉的延迟性酸痛会让你受不了，你会“爽”上好几天，不能做任何运动，走路都是个问题。
遇到这种情况，运动就过量了，你不但容易受伤，而且很长时间不能锻炼，这么练停顿时间太久，效果不好。
我推荐找到自己适合的量，让肌肉适应一下，然后再慢慢加。
再谈谈“有效果”这个问题，是否有效，要看你的做深蹲目的是什么。是为了提高体能，增强耐力；还是强壮肌肉，增加维度。
大腿是人力量的来源，深蹲是锻炼大腿的王牌动作，很多运动员练习腿部都离不开深蹲。每天坚持300深蹲，你的体能、肌肉耐力一定会飞速提升。
对于提高肌肉维度，初练肯定有效果，但想要大腿真正粗壮起来，一定要负重锻炼，选择12-15次力竭的重量。
每日坚持深蹲，好处绝对一箩筐，多到说不完，如果没空去健身房，那么深蹲将是你的首选！ |
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