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前两天，MAX写了一篇文章 简要论述了 徒手增肌的局限性 不过我们说 如果你能够多角度训练 也是有运动效果的 MAX 再介绍一些在家练的动作 只需两把椅子就能完成 NO.1 肱三头肌发力，每组10~12次 当你能轻松完成时 可在腹部加重物，2~4组即可 NO.2 每侧重复12~15次 注意，前腿膝盖不要超过脚尖 2~4组即可 NO.3 肱三头肌发力，每组10~15次 2~4组即可 NO.4 胸大肌、肱三头肌发力 每组10~15次 当你感到太轻松 可以在腰间绑以重物，2~4组即可 NO.5 难度较高，初学者 可以让小腿自然下垂 但身体要悬空，保持尽可能的久 NO.6 臀部落在椅面上 腹部发力完成动作 每组10~15次，2~4组即可 NO.7 弹跳训练，燃脂效果很好 左右为一次，重复10次，2~4组即可 NO.8 难度很大，初学者不用着急 慢慢练习就可以做到了 保持节奏，交替10秒，2~4组即可 NO.9 胸肌上沿发力完成动作 每组10~15次，2~4组即可 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- |
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