二十四式简化太极拳动作要领歌

十四式简化太极拳动作要领歌

(2006-03-14 10:20:26)

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分类： 杨氏太极拳

                         简化太极动作要领歌

 

                  简化太极价值大，     要为四化建设它。
                  切忌强劲意为主，     体松气固神要凝。

                          一       起式
                  太极起式要自然，    含胸拔背头顶悬。
                   屈膝松腰向前看，    松肩垂肘气丹田。
                           二     左右野马分鬃
                    野马分鬃抱球起，    一前一按斜上举。
                    弓步向前似猫行，    虚实转换要清晰。
                             三      白鹤亮翅
                    白鹤亮翅展翅娇，    左按右挑至眉梢。
                    右实左虚足尖点，    沉肩坠肘要记牢。
                              四     搂膝拗步
                    搂膝拗步斜中行，   一手按膝一手拥。
                     坐腕舒掌朝前打，   分清虚实转换灵。
                             五    手挥琵琶
                    手挥琵琶抱在胸，   左前右后身前迎。
                     右实左虚足跟点，   沉肩坠肘要记清。
                             六   左右倒卷肱
                      坠身退步倒卷肱，  撤步足尖点地行。
                      退步之后成虚步，  转腰松胯手前拥。
                              七   八  左右拦雀尾
                      棚手前举要撑圆，  捋手用劲在掌中。
                      挤手着力在手背，   按手劲起在腰功。
                                九   单鞭
                       左手推出拉单鞭，   右手钩子在后边。
                       弓步足跟先着地，   虚实转换记心间。
                              十   十一  左云手 单鞭
                          云手三进上下翻，一左一右在面前。
                           左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。
                                  十二  高探马
                          高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。
                          足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。
                                  十三  右蹬脚
                           右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。
                            左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

 

                           十四  十五 双峰贯耳  左蹬脚
                          双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。
                          提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

                          十六 十七 左下式独立 右下式独立

                         下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。
                          扑步下式腿要屈，提膝挑掌在胸前。
                                 十八 左右穿梭
                           摇化单臂向上送,一托一推手上功。
                          弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。
                                   十九   海底针
                           海底金针手下插，左按右插顶勿斜。
                           左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。
                                    二十   闪通臂
                             闪通臂上托架功，右架左推向前拥。
                            提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。
                                 二十一  转身搬拦捶
                          转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。 
                           右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。
                                  二十二  如封似闭
                          如封似庇护正中，前后仰俯不可行。
                         向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。
                               二十三   十字手
                           十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。
                            右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。
                                   二十四  收势
                             收势下按不可匆，太极合手式完成。
                             伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

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