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步 法 1、上步 后脚向前迈步，叫上步（图1-68）。 练习时，重心要低，全脚掌着地，沉胯、踩脚。 2、退步 前脚向后退步，叫退步（图1-69）。 练习时步幅要适当加大，前脚掌着地，重心下沉。 3、拖步 前脚向前跨一大步，后脚拖地跟进一步，叫拖步（图2-70）。 练习时，前脚向前跨步时要充分借助后脚的蹬劲，跨步的大小与后脚拖步距离基本一致。 4、盖步 一脚经另一脚前横迈一步，叫盖步。全脚掌着地，脚尖外摆，两腿交叉（图1-71）。 5、插步 一脚经另一脚后横迈一步，叫插步。前脚掌着地，两腿交叉（图1-72）。 练习时，步幅较大，重心要低，胯下沉。 6、走三角步 （1）两掌叉腰，先用左脚成弧形向右前方上一步，脚尖外展（图1-73）。 （2）接着，右脚向左前方成弧形上一步（图1-74）。 （3）然后，左脚成弧形后退一步，成弓步（图1-75）。 左右交换进行练习。
身 法  1、正身 正身一法，乃拳术之根本，各种身法均由此派生。其势要身腰正直，不俯不仰，不倾不侧，两肩平而胸气饱满（图1-76）。 主练腰劲腰功，可先取四平马势而练，后于头顶置一空碗，以保持不掉为准。 练此身法不可负重，唯讲究调息。久练则气沉丹田，内功自生。 2、侧身 其势为正身扭腰转向，侧面而立（图1-77）。
凡身法练习，贵在“灵”字。侧身练法，多取子午马。可左右转马，由慢渐快，先求灵动之感，后取稳重之势。此势主练腰功及单膀（手）对敌之法，一般用于侧面攻防。 3、探身 探身一法，即身形向前俯探，常见于虎爪势中（图1-78）。
取弓箭（子午）马，不断倾身斜探，转换左右身形。 4、仰身 仰身之法，即身向后仰，眼向前望，多取吊脚马（图1-79）。
此势主练仰身后坐之功，仰身前后转摆，同时变换马形。 5、下坐身 下坐身法，即身坐下盘，成低姿四平马（图1-80）。
此势主练下盘腰腿之功，取低姿四平马，一起一坐。如是持续练习，久则坐如山稳，起而生风。 6、斜身 斜身之势，即身呈倾斜状，多取子午马而出（图1-81）。
此势主练斜身腰马之功，以斜身定势不动而练。 7、前俯身 前俯身法，即俯身略向前倾之势（图1-82）。
此势主练身腰俯伏之功，以伏身定势不动而练。 8、挺身 挺身之法，即开胸挺腰之势（图1-83）。
此势主练挺腰之功。以分金拳空练，久则胸开体健，功力自生。
脚 法  1、踢脚 踢脚法，乃出拳踢脚之势。一般出左拳则踢右脚，出右拳则踢左脚（图1-84）。
此势主练拳打脚踢，上下齐攻。 练功时，可悬吊一沙包，不断出拳及起脚踢打。踢脚以瞄准裆部为要。 2、撑脚 即一脚立地、一脚斜身撑出；或伏地以后脚撑出（图1-85）。
此势主练横撑与后撑之脚功，一般用于打人腹裆。 练功时先以脚掌撑沙包，后用力撑木人桩之中部。 3、弹脚 即一脚独立、一脚提起向上踢去。此势主练向上踢脚之功，一般用于攻人头颈面门（图1-86）。
练功时，先一脚独立，两手揸拳藏腰，然后屈提另一脚踢打沙包。初使柔力，后用猛劲。 4、铲脚 铲脚之法，即一脚吊起，随身下落而取蹲势；另一脚则接着向前铲出（图1-87）。
运用铲脚时，左右脚可互换而出。此势主练腿脚勾铲之功，一般用于铲马勾脚，跌敌于地。 练功时可取沙包置于地面，分别以左右脚铲之。此后则可用脚直铲木人桩。 5、无影脚 无影脚法，即一脚迅疾拐起向后蹬出，似无踪影可寻。此乃洪家伏虎拳一代宗师黄飞鸿平生最擅之绝技（图1-88）。
此势主练后拐蹬撑之腿功。因其出招飘忽不定，故常用作奇袭手段。 练功时可取一沙包吊于身后，拐脚向后蹬之（左右脚皆可）。此后可改蹬木人桩。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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