快来测一测吧!你中招了吗? 在【全球健身指南】健身打卡开始! 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动,做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡? 我们常把健康挂在嘴边 有的人以胖瘦衡量 有的人以运动能力衡量 美国《读者文摘》总结出10道测试题 帮你判断自己的健康水平 NO.1 早上7点起床 9点就会觉得无精打采? 如果中招,说明你的体能已经很差,建议开始规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。 NO.2 两只手各拎3公斤重的瓶子 手臂会感到酸痛? 这一招可以测验你的力量是否达到基础标准,对于经常健身的人来说,应该是不值一提了。 NO.3 上下跳动10次。心跳是否加速? 如果你确实感到心跳加速、心慌,排除疾病因素,说明你的心肺功能不好,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来。比如说,冲刺100米,慢跑300米,再冲刺100米,慢跑300米,距离是个大致的数字,用这种方式,对提高心肺功能很有帮助。 NO.4 剪脚趾甲时 身体弯曲是否有不适感? 如果你做这个姿势很吃力,说明你的关节和骨质可能出了问题。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。 NO.5 能否后踢到自己的臀部? 如果做起来很困难,说明你的灵活度与力量都不过关。可以加强一些下肢的力量训练以及柔韧度的训练。 NO.6 不挪动双脚 能否自然地转身向后看? 如果做起来困难,说明你的关节已经出了问题,可以经常转转腰,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。 NO.7 坐飞机或火车时 能独立将箱子放在行李架上? 这个动作可以检验腰背、腿、肩的综合力量,也是肩部肌群稳定性的绝对测试。 NO.8 拿着重物上下楼梯是否感到吃力? 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,心肺功能已经比正常人差50%以上。平时工作中,可以经常用步行梯代替电梯,用快走代替慢走,提高代谢,增强运动能力。 NO.9 跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘? 它可以反映你的肌肉力量和心肺功能。坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等。 NO.10 连续走30分钟,是否感到疲累? 走路与身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。 如何保持身体健康? 1、吃一顿营养的早餐 早餐距离前一餐的功能时间最长,一般能达到10~12小时。此时你的身体急需多种多样的能源来充电,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。 3、每日5蔬果 多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。专家建议,把蔬果放在随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的高热量零食。想健康,高热量零食要尽可能戒断。 4、每天运动30分钟 许多研究都指出,每天只需要运动30分钟,就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。 如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的走路开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。 光说不练假把式, 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编/健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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