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自我按摩——轻松改善19种亚健康状况（八） 视疲劳
为了防止这种可怕的事情发生，我们在平日里便要注重对眼睛进行保护。这种保护不需要昂贵的药物，也不需要复杂的器械，只是通过我们自己的双手便可以轻轻松松完成，简便的按摩法便能够拯救我们的眼睛，让我们的“心灵窗口”恢复昔日的光彩。具体的做法如下： 第一步，指压、按摩眼周。 （1）在眼睛上方，从眼角朝眼尾缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处便深呼吸一次。 （2）将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻地进行提拉按摩。 （3）将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角处慢慢移动，用食指和中指（或者是中指和无名指）的指腹按压眼睑。 第二步，按摩脸颊及眉头。 （1）在眉头上方附近以画圈的方式，稍微用力进行按摩。 （2）在颧骨上方处以画圈的方式进行按摩，这个步骤再加上一步眉头按摩，平均约按3分钟即可。
眼睛过于疲劳时也需要做些眼部运动来对疲劳进行一下缓解。 （1）将双眼闭上，持续2—3秒。 （2）尽量睁大眼睛，持续2—3秒。 （3）眼球分别向左、右移动，各停2—3秒。 （4）眼睛向上看，保持2—3秒。 （5）眼睛向下看，保持2—3秒。
另外，还可以每天坚持按摩内关、合谷和足三里各120下，每天做两次，这样也可以缓解眼部疲劳，使你更愉快地投入到工作中去。 身体困乏
要想将这种身体困乏的状态摆脱掉的话，首先必须要注意的是，要保证充分的休息和睡眠，注意饮食的营养和均衡。如果在身体出现了困乏的状况时，还没有进行充分休息以及营养的补充，同时还没有减少工作或者运动量的话，这种身体困乏就会逐渐变成慢性疲劳。如果生活没有太大改变，最近却突然觉得很疲劳、身体慵懒的话，可能是有内脏疾病。即使没有其他的自觉性症状，还是应接受内科诊断才比较放心。 没有病因却容易疲劳时，应该利用穴道刺激以便早一点消除疲劳，直至完全恢复体力。现在，因为精神上疲劳、不安以及多欲等紧张情绪，而感觉疲劳的人愈来愈多。消除这样的紧张情绪，也可以利用穴道刺激法。 1对症的穴位 位于颈后的天柱穴，背部的身柱、肝俞，腰部的肾俞，腹部的中脘，足部的足三里等。 2对症按摩疗方法 当感觉到全身疲劳的时候，所要刺激的穴位位置遍及颈部、腹部、背部、脚等。 颈后的天柱位于发根两条粗肌肉（僧帽肌）外侧的凹陷处。用拇指或四指以画“9”的方式指压此处。长时间使用电脑或打字机，引起用眼过度性疲劳时，刺激天柱穴非常有效，但在对这个穴位进行刺激的时候，必须要特别仔细地进行。
肾俞位于第二腰椎棘突下的外侧1.5寸处。此处也和肝俞一样用拇指对其进行按压。
除去上面提到的穴位之外，头部也有一些穴位可以缓解身体困乏。当人们用脑过度、精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉前额，或是用拳头轻轻地敲打。其实，这就是刺激面部的两个重要穴位：印堂穴和神庭穴。指压这两个穴位对消除头痛、头昏、恢复大脑的活力同样具有非常好的效果。同时对这两个穴位进行按摩，令其互相补益，会收到更佳的效果。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力量按10次。然后再分别顺时针、逆时针揉动20—30圈。神庭穴在印堂穴上面，发际正中直上半寸，按摩的时候一定要找准位置。
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现代社会中的办公族，在工作的时候免不了要长时间面对着电脑屏幕，这样的话便非常容易出现眼部疲劳、眼睛干涩的情况，这个时候再多的滴眼液也解决不了什么问题。如果这种情况不能够加以改善的话，便很容易就会引起视力模糊、下降，甚至会使眼睛失去往日的光彩，逐渐变得污浊黯淡，严重影响着上班族的身心健康。
第三步，让眼睛做操。
总之，眼部按摩对保护眼睛、增进视力、消除眼部疲劳具有很重要的意义，是简便、行之有效的措施，必须持之以恒。操作时注意力要集中，全身肌肉放松，呼吸要自然，选择穴位要正确，手法要缓慢，旋转幅度不宜过大，由轻到重，速度要均匀，以感到酸胀、略痛为宜。
总觉得很疲倦、身体慵懒时，首先应检查是不是前一天的疲劳一直存到早晨。睡了一晚疲劳仍然未消除，就是过度疲劳。
背部的第三胸椎棘：棘突下方的身柱穴，也需要用四指或者拇指用力进行按压。当颈部向前弯的时候，会有两块很大的骨头隆起来，由下方固定不动的骨头算起的第三块背骨，就是第三胸椎棘突。肝俞位于背部、第九胸椎棘突下方外侧1.5寸处。由于位置在背骨两侧，所以要使用拇指进行按压。
腹部的中脘位于心窝和肚脐正中央，腹部中心结通过处。此处以仰躺姿势用食指和中指按压。乏力、食欲减退、下腹部摸起来没有力者，除了以中脘为重点进行刺激之外，还要每天持续用手贴紧腹部，以肚脐为中心画“9”转动摩擦。足三里位于胫骨外侧，膝下3寸外。此处用拇指或四指以画“9”的方式指压。尤其是脚部觉得困乏时，除了仔细刺激足三里之外，还要好好指压脚底。有助于消除疲劳，帮助入睡。
