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1）什么是有氧运动 一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。 2）什么是无氧运动 无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。 3）什么是泵感 力量训练过程中肌肉充血的感觉 4）什么是复合动作 多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。 5）什么是孤立动作 单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。 6）什么是自由重量 无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。 7）什么是固定器械 轨迹固定的用以力量训练的器械 8）什么是平台期 训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。 9）什么是减脂 目标是单纯地减少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉 10）什么是增肌 目标是单纯地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。 11）什么是增肌减脂 目标是增肌、减脂同时进行。需要较高的训练水平和苛刻的饮食计划 12）什么是RM Repetition Maximum，最大力竭次数，即做到力竭所能完成的次数。 13）什么是组间间歇 力量训练中每组之间的休息时间 14）什么是极限重量 力量训练中只能完成1个全程动作所使用的重量 15）韦德训练法 健美之父乔韦德开创的若干训练技巧，常见的有超级组、退让组、金字塔组、预先疲劳法、休息-暂停法等，有兴趣提高自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课。 16）什么是顶峰收缩 肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态，用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。 |
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