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今天的主题是 消除压力 丨 注意： 平时要注意休息， 尽量早睡早起，保持好心情哦！ 每日一个瑜伽动作【虎伸展式】这个动作针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。 1.膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。 2.身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。 3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。 TIPS: 充分伸展和收缩身体 手臂要垂直与肩膀 训练结束后可参考日常饮食计划 |
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