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第四功：铁砂掌 武当铁砂掌功 铁砂掌的练习是为了增强手掌、前臂部位肌肉及骨骼组织的内在功能，调动人体的内在潜能，从而增加功力。通过练习促进周身各部位的协调和顺，使气血通畅、筋骨和顺，达到全身之劲力在手掌得到最大限度的释放，使手掌的击打能力得到巨大增强，你只须轻轻一击，对手即难以抵挡。练后，不但手掌的灵敏度有明显增加，更有助于掌法在实战中发挥威力，为实战技术奠定牢固的基础。 00全段由三个方面组成 铁砂掌功法的练习形式主要由三个方面组成： 一是铁砂袋的填制； 二是练习的方法； 三是洗手药方。 每个方面都会直接影响练功的实际效果和功力增长的速度，练习者必须严格按要求去做，才能收到预期的效果。 （一）铁砂袋的填制 1．铁砂的选择 铁砂宜选择绿豆大小的无刺铁砂，现在工业用的铁砂即可，约须10 千克。要先筛净除去杂物，并用米醋清洗除锈，然后放入锅内炒一下，热后加少许油（食油、机油均可），只要能把全部铁砂挂上薄薄的一层油即可，以免生锈，搅拌均匀后出锅，晾凉备用。另可准备少量麦麸和绿豆，配合铁砂填袋，再加少许花椒以防虫蛀。 2．砂袋的制作 砂袋可用旧的汽车内胎制作，这样和一般的砂袋练出的劲不一样，更有暗劲。卧袋相对短小些，可以如枕头大小；挂袋大而长些，要1 米以上。 3．砂袋的装填 将铁砂、麦麸、绿豆等物混合到一起，搅拌均匀，装入袋中，以稍有空隙为好，缝牢袋口，砂袋便填制完成了。 将制好的砂袋平放于一牢固之高凳上，凳高一般在1 米左右，要视习练者身高而调整高度，过高过低都会对练功造成不良影响。 （二）练习方法 1．拍摔 （1）面向方凳，蹲马步，双掌提抱于腹前。（如下图） （2）右掌经右后向上摆起，随即向前、向下用掌心拍打在砂袋上；同时，左掌由下向左后上方摆起。目视砂袋，配合呼气。（如下两图） （3）右掌拍打后即向上方挥起，掌心向上与左掌合击。目视砂袋，配合吸气。（如下图） （4）右掌复向下以掌背摔打在砂袋上，配合呼气。目视砂袋。（如下图） （5）右掌再次向右后方摆起，左掌按右掌的拍摔方法继续。两掌如此交替，拍摔和击掌声要有韵律，上体随双掌的拍摔而转动。（如下三图） 要点：勿用拙力，腰、肩、肘、腕、指要协调一致，自然下打，使内劲运行顺畅。 2．劈切 马步桩不变。两掌以掌侧为力点，上下交替劈切于砂袋上，动作似打鼓，要求沉肩坠肘。目视砂袋。（如下两图）
3．拍摔劈 （1）面对砂袋相距约1 米处站立，目视砂袋。（如下图）
（2）右脚前上一步；同时，右掌由后向上摆起。（如下图）
（3）右脚落地成右弓步；同时，右掌向前、向下拍打在砂袋上。目视砂袋。（如下图）
（4）右掌向左侧上方挥起，用掌背向下摔打在砂袋上。目视砂袋。（如下两图）
（5）右掌经右侧向后、向上摆起，以小指侧为力点，向前下劈切在砂袋上。（如下两图）
右脚换回原位，然后再换左弓步，用左掌拍、摔、劈、切砂袋，左右互换，动作相同。 要点：意念集中，目视砂袋，步到手到，发力呼气，勿用拙力。 4．点戳 （1）马步桩蹲立。左掌五指并拢，屈肘上提至脸部；右掌五指并拢成撮，向下点戳于砂袋上。（如下图）
（2）左掌五指并拢成撮，向下点戳于砂袋上；同时，右掌屈腕，五指并拢，屈肘上提至脸部。目视砂袋。（如下图）
如此左右手交替练习。 （3）将戳到砂袋上的五指分开成梅花状；其余动作与上势动作同，仍左右互换操习。（如下两图）
（三）洗手药方 川乌、草乌、南星、半夏、自然铜、狗脊、地蟞虫、川芎、红花、当归、桃仁、赤芍、五灵脂、落得打、王不留行、白芷、延胡索、续断、乳香、没药、石楠叶、骨碎补、皂角刺、合欢皮、荆三棱、姜黄、地龙，以上各药等量，均为50 克，研磨成粉备用。 操掌过程中，用药粉每50 克浸泡白酒500 克，每操打五六分钟就用药液搓擦双手。每次操打后，双手须在烫水中浸泡约10 分钟。
第五功：插砂功 武当插砂功 插砂功又称铁珠功，是专门训练手指和手掌的一种功夫。此功练成之后，指力超强，掌力奇大，抓人便能使其伤筋断骨，点穴卸骨可使敌有性命之虞。故有此功者，不可随便出手，以免伤人。 00全段共分两部 初练之时，手指发烫，手掌发热，伴有脱皮青肿现象。因此，每次练习之后，须以药水洗泡，否则会使手掌、十指损伤。只有用药水辅佐，才能防损助功。如无药者，不可习此功。以往历代名家在习练此功时，均在铁砂中拌有各种药物。 （一）洗手药方参见“铁砂掌”洗手药方。 （二）操练方法 先备大缸（或木桶）一口，内径在尺半以上，深尺余即可。（如下图）
另再备赤豆或绿豆、铁砂、铁珠若干。 练前须先将双手指甲修剪，并将洗掌之药煎好备用。 初练时，在桶内将绿豆倒入至八成满，练者马步立于桶前，身离桶半尺之距。练者凝气于丹田，缓呼缓吸。 先以一掌插入豆中，该掌提起后，另一掌插入。插豆的速度不必很快，要求稳妥，并以意将丹田之气引到插入之掌指端。两掌插入的深度，应由浅至深。（如下三图）
当练至豆碎成粉，改为铁砂、铁珠混合练习。
第六功：绵掌功 武当绵掌功 绵掌为武当独门绝技，其练法从不轻易外传。功成之后，掌劲可以穿坚透甲，隔物过劲，一掌着体，表面无痕，内里已伤。 00全段分内外功法 （一）内壮秘法 1．两脚开立，与肩同宽，两掌自然垂于体侧，静心凝神，自然调息。（如下图） 2．静站片刻，然后，两掌于身侧慢慢向上举起；同时，用鼻均匀细长地吸气。当两掌上举平耳时，掌尖向外，掌心向下；足跟提起，脚尖踮地。（如下图） 3．两掌继续上举并在头顶上方交叉，掌心向上，左掌在前，右掌在后。（如下图） 4．然后，低头俯身，两掌于身前缓缓下降，均匀细长地呼气；同时，足跟落地。两掌下降至地面时用力下按，指尖相对。（如下图） 此时开始运用意念：意想真气从大地吸入，集中为一束，从劳宫穴缓缓注入气海（即小腹丹田）。 真气游动路线为：真气从劳宫穴吸入，沿两臂内侧至华盖穴，下至膻中穴，后归气海。 约做12 息后（一呼一吸为一息），起立重复上述动作，三五遍后接着往下练。 5．静心调息3～5 分钟。（如下图） 6．意想天上的真气聚为一束从百会进入体内，地下的真气从涌泉进入体内，两股真气缓缓聚于丹田。然后，两掌缓缓抬至丹田前，掌心向上，意守丹田。（如下图） 7．真气随双掌上提而上升至中丹田（膻中穴），继而真气分两股运行两臂而聚于双掌之劳宫穴。接着，两掌内旋，掌心向外猛力推出，两臂成一字平肩，掌心向外，指尖向上。（如下图） 意想真气从劳宫穴猛烈急吐，发射得越远越好。然后，再意想真气缓缓回收，由劳宫穴通过两臂内侧，至膻中穴，再下至丹田。此功法可反复练习。 收功方法为： 8．将推出之双掌外旋。（如下图） 9．两掌先收至膻中穴处，再缓缓从两侧下降至丹田前。（如下图） 然后，双掌轻揉丹田。揉丹田时，男性左掌在内，右掌在外；女性右掌在内，左掌在外，两掌相合揉之。 （二）外壮秘法 择一空旷之地，砌二砖厚泥墙一道，高约5 尺，长丈余（1 丈≈ 333. 3 厘米）。练者在墙前练毕内壮功（约30 分钟），然后双掌按于其上，并运气以掌发劲，击于泥墙。（如下两图）
初时泥墙不为所动，渐渐掌有力而墙有裂缝。此时将墙补平，依法再练，直至一掌将墙推翻。 随后可在墙上覆绵纸十余张，依前法而练；至一掌能毁墙而纸张不破不损，则可将绵纸加厚。初时双掌同练，继而单掌轮流练习，或只练单掌。 此功练成之后，极为厉害，但是非常难练，非十年苦修不能成功。 |
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