增肌的六条铁律

如果你想达到最佳的增肌效果，训练强度必须要足够高才能给肌肉最好的刺激效果。
一、训练强度

1、重量太轻或太重往往都不能给肌肉最佳的刺激效果,前期最佳的重量选择应该在刚好能做8-12次力竭的重量。
2、每个动作做完应该休息1-2分钟，记住。中间休息的时间也是训练强度指标之一，千万不可忽略。
二、动作质量

无论是增肌或是提高力量，多关节的复合动作都是必不可少的。宁轻勿假”，任何动作，质量高于一切。健身之前应该把最基本的动作要领掌握，不要因为看起来简单而盲目开始。
三、动作选择

练胸一定要做最基本的卧推，练腿一定要做深蹲和硬拉，练肩一定要做推举，练背一定要做引体向上和杠铃划船。然后在这些动作的基础上再选择一些固定器械或孤立动作。
四、喂饱你的肌肉

肌肉的恢复和重建一定离不开优质的营养。肉类可以选择海鲜类，多吃蔬菜（不光对健身有益，对人体的健康更加有益），有条件的，做饭可以选择动物油和植物油。
五、控制有氧

如果长期大强度的有氧会让你消耗过多的热量，而肌肉增长需要这些能源物质。特别是对于易瘦体质（外配型）的健友，做完力量去打篮球，做完力量去游泳都是不可取的，但一周两次（30分钟左右）强度的有氧属于正常范围。
六、休息必不可少

充足的休息和睡眠是增肌的必要条件，熬更守夜是肌肉的噩梦，每天7的小时睡眠是底线。