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十指相交的山式（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）是山式（tadasana）的一个变体。在梵文urdhva是“向上”之意，baddha意味着“被抓紧”或“被束缚”，而anguli则可译为“手指”。在此体式当中，大脑放松却警醒。你将意识到整个身体（从双脚至相交的十指）的强烈伸展。感觉能量从脚上行至指关节。 如果你有心脏病、压力性头痛、偏头痛、低血压、失眠、膝部骨关节炎、暴食症、腹泻或白带过多，请不要习练这个体式。如果你有高血压，则不要再体式中停留超过15秒。如果你患有小儿麻痹、膝外翻或者平衡问题，那就保持双脚分开20厘米。如果你常常背痛或者椎间盘突出或者子宫脱垂，保持双脚大脚趾并拢，脚跟分开。 以山式赤足站立于平稳、光洁的地面，背靠墙壁。 双臂抬至胸前，掌心朝向胸部。 从指根开始十指紧紧相交， 左手小手指在右手小手指的下方。 保持十指相交，掌心向外翻转。 呼气，双臂向前伸直到与肩同高， 然后吸气，将双臂举至头顶上方，直到与地面垂直。 充分伸展双臂，锁肘关节。 感觉手掌的伸展。 在这个体式上停留30~60秒。 增强自信，有助于治疗抑郁症；缓解关节炎；伸展肩部、手臂、手腕和手指；有助于治疗脊椎病；强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨；强健膝关节；缓解坐骨神经痛；矫正扁平足。 关于该体式更详细的习练步骤可观看教学视频 ▼ 视频来自『YogaMala』APP |
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