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（古希腊内科医生，公元前460~377年）  希波克拉底 运动即生命！ Gray Cook在《动作》一书中提出：“运动，尤其是动作，象征着生命。我们能够在意识支配下产生动作，也可以自动地产生反应性动作。我们的行动将反射和有目的的动作行为结合起来。”Gray Cook更加在意动作的产生，而非过多的关注肌肉或者关节。而关注动作的时候，关注更多的是运动模式，一个动作的运动模式紊乱，与呼吸有着密不可分的关系！目前大部分导致身体慢性疼痛的产生都与呼吸模式紊乱有着直接或间接的关系！ 肌筋膜链理论强调： 在运动或者评估中需要更加关注人体的整体性，而这个整体性就包括了外周的动力系统和内在的呼吸系统！只有在内外统一的状态下才能达到运动的更高水平。（从下向上：胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌、腘肌-膝后侧关节囊、髋内收肌、盆底肌、深层髋外旋肌、髂腰肌、腰方肌、膈肌、腹前内壁筋膜、前纵韧带、胸腔内壁筋膜、心宝、斜角肌、颈前深层屈肌、颞肌、咬肌、舌头）  关于呼吸： “度娘”这么说：呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。正常成人男子肺活量约为3500-4000毫升，女子约为2500-3500毫升。一个呼吸分为三个部分：呼气、屏息、吸气。 关于膈肌： 借鉴《骨骼肌肉功能解剖学》的解释是这样的：膈肌是最为重要的吸气肌肉，在吸气过程中60％～80％的功是由它执行的。膈肌在吸气过程中的主导作用主要是由它在三个直径（垂直、内外、前后）增加胸腔体积的能力导致。因此，给一定水平的肌肉收缩产生相对较大的胸内压力的下降。膈肌是在努力吸气过程中有神经系统激活的第一块肌肉。当下肋稳定时，膈肌初始收缩导致它的顶部下降、变平。下降的活塞运动极大地增加了胸腔的垂直直径。这种运动是膈肌增加胸腔体积的主要方法。进一步增加胸腔的体积需要来自腹部的阻力。腹内压的增加、压缩的腹容量及伸展的腹部肌肉（如腹横肌）的被动张力阻止膈肌下降到腹腔内。在某一时刻，这种腹部阻力可稳定膈肌的顶部，从而使其能够持续收缩来提升下6肋。肋骨提升在前后直径和内外直径方向上扩大了胸腔。  无论是在生活中还是在运动中，产生的慢性疼痛或者核心失稳，大多都与呼吸问题有关，而呼吸问题更多的来自膈肌的功能是否正常！前深链是人体很重要的稳定机制链条，就犹如汽车轮胎的内胎，当气压稳定时，汽车才能安全正常的行驶。对于人体运动来说，腰腹部在中间起到了承上启下的作用，当膈肌功能紊乱，我们的整个呼吸机制就都会出问题。从解剖上来说： 膈 肌 膈是一圆顶状肌肉纤维结构，将胸腔和腹腔分开。膈的顶部是一条中心腱，环绕其周围的肌肉纤维，构成了延伸的“裙摆”，附着于胸廓下口周边。 肌肉分为
向下连接与腰大肌之上！ 当 膈肌功能出现紊乱的时候，会产生呼吸模式紊乱、身体姿态不良、运动模式紊乱、运动控制不足等一系列问题，而其中任何一个环节出问题都会导致身体产生疼痛。尤其是对呼吸的影响非常大，那么呼吸出了问题之后，整个身体的稳定机制都将出现紊乱，所以，当我们的身体因为核心稳定出了问题而产生疼痛时，最先要考虑的不是如何将核心快速练好，而是应该着重强调呼吸的正常，对膈肌进行调整。最后再进入运动训练当中。 呼吸模式紊乱的矫正方案：
 博莱运动学院 科学 简单 高效 |
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