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“我多久能一字马？”“我多久能全盘莲花？” 这是很多会员和朋友常问的问题，实话说，因人而异。 每个人的身体结构不同，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的开髋，自然会做到。  Why 髋紧？ ﹀ 很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区： 首先，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织 其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。  △与髋关节活动相关的肌肉 试想一下，把你手脚绑住你的身体还能动吗？ 身体好比是髋关节，手脚就是髋关节周围的肌肉。如图所示，这些都是作用在髋关节周围的肌肉，如果这些肌肉缺乏弹性，那么髋关节活动的范围就会受限，最后身体可活动的空间也会减小。 对于很多人来说，导致髋紧的原因很多。 1，缺乏运动。 肌肉需要变热才会有弹性，身体不动，肌肉供血不足，缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。 2，长期久坐，且坐姿不正确。 导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。 What is 开髋 「 ﹀ 髋关节的灵活性，对于一字马，全莲花，很多体式都非常重要！ 通常开髋课程，你都会上到鸽子式，青蛙式 等经典开髋体式，然而即便你经常做这些，你也做不成一字马，全莲花，为何？  髋关节结构图 由图可知，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，髋关节属于球窝关节。 这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动， 当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。 开髋有什么好处？ 用处可大了 ① 帮助脂肪代谢，消除负面情绪 经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。 ② 打通身体上下循环的通道 手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
③ 改善痛经，调节生理期 髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。 ④ 缓解腰痛 髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎 开髋体式 「 ﹀ 束角式  ★坐姿，脚跟向臀部方向拉回，脚心相对，大脚趾跟相触，把臀部下面的肉拨出去，坐骨压地。 ★呼气，上身前弯。 ★微调：若膝盖离地太高，可将脚跟远离臀部，或在膝盖下加砖。 ★保持3～5组呼吸。 牛面式   ★坐姿，屈膝，左脚从右腿下面拉向右，右脚从左腿上拉向左，双膝重叠，脚尖冲外 ★呼气，上身前弯。 ★微调：重心要在臀部，若感觉膝盖有压力，身体要抬高；若脚踝不舒服，需要将右脚踩在膝内侧甚至是外侧。 ★保持3～5组呼吸，换边。 战士二式  ★双脚宽阔分开，右脚尖外展，左脚尖内收。手扶髋，要让髋摆正。腹部内收，不能塌腰。 ★呼气，左脚蹬地，右膝微曲，让髋垂直下沉。 吸气，手臂向两侧平展。 呼气，眼睛看右手指间。 ★微调：双脚压地，右大腿内侧肌肉向膝盖的方向延展，左大腿上提。 左侧臀肌适当收紧，感觉骨盆慢慢下沉，脊柱向上伸展。 ★保持3～5个呼吸，换边 一味 趴青蛙，好不好？ --髋关节的稳定性最重要  如图示，常见的趴青蛙动作 当很多会员觉得自己的髋紧的时候， 大多数喜欢做青蛙趴， 或者直接跟坐角式死磕到底， 但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美， 你的髋也不一定就“打开”了， 而且完全“打开”了就真的好么？ 实际上，髋关节的稳定性最重要. 如何判断你是不是需要加强髋关节的稳定性？当你做单腿的鸽子式的时候感觉很轻松，就那样一直保持也很舒服的时候，你需要的不是研究什么变体然自己伸展的更强，而是要把薄弱的地方变强。比如你的臀肌。 臀肌（臀大肌，臀中肌，臀小肌）是骨盆的稳定肌，也是髋关节的而运动肌，所以臀肌是否有力对你骨盆的稳定有很大的影响。 瑜伽小站 ID：yogastation |
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